Вес снаряда на тренировке не повышается до тех пор, пока число повторений в каждом подходе не увеличится вдвое от исходного, например 2×5 → 2×10.
Примеры: Тренировка силачей начала века (Гаккеншмидт, 1911 link, Зиберт, 1907 link и др.). Первые учебники по тяжелой атлетике (Лучкин, 1947 link).
Во время продолжительного отдыха от упражнения, в том числе активного (занятия ОФП), тренированность сохраняется еще 3–4 недели (остаточный и отставленный тренировочные эффекты).
Примеры: В пауэрлифтинге период межсезонья link, а также первые недели циклов. В бодибилдинге период тренировок для «рельефа». В легкой атлетике отдых в переходном периоде link.
При той же интенсивности, объем работы во 2-м этапе меньше, чем в 1-м. Тренированность таким образом поддерживается, но количественная величина стресса недостаточна для ее развития.
Примеры: Подготовительный и соревновательный периоды в пауэрлифтинге link. Вариативность объема по месяцам в годичном цикле link. Тяжелые и разгрузочные месяцы link.
После основной подготовки спортсмен удерживает результат на субмаксимальной интенсивности, тем самым сохраняя свои текущие функциональный и координационный уровни.
Примеры: Массонаборный и силовой периоды в бодибилдинге, базовый и пиковый циклы в пауэрлифтинге. Частые выступления на соревнованиях в летний период в легкой атлетике link.
Вес снаряда повышается от недели к неделе. Тренировка текущих моторных единиц сохраняет тренированность единиц с меньшим порогом, но не развивает их: 80×8, 82×7, 85×6, ... (%).
Примеры: Распространенный способ тренировки в пауэрлифтинге. Тренировка в тяжелой атлетике на основе повторных максимумов link. Выход на пик формы в беге на средние дистанции.
При выполнении упражнения, развивающая работа производится только на одном из участков движения снаряда. На других же участках нагрузка на мышцы незначительная.
Примеры: В пауэрлифтинге чередование этапов работы в экипировке и без нее, а также использование резиновых жгутов и цепей. В бодибилдинге периодическая cмена упражнений.
Спортсмен повышает объем выполняемой работы в тренировочном занятии (в том числе за счет СФП/ОФП), либо же в рамках микроцикла в программу вводятся дополнительные занятия.
Примеры: Многолетняя тренировка в тяжелой атлетике link и пауэрлифтинге link. Постепенный рост количества упражнений в бодибилдинге, а также программы специализации.