Варианты периодизации

1. Развитие выносливости

Вес снаряда на тренировке не повышается до тех пор, пока число повторений в каждом подходе не увеличится вдвое от исходного, например 2×5 → 2×10.

Примеры: Тренировка силачей начала века (Гаккеншмидт ^link, Зиберт ^link и др.). Первые учебники по тяжелой атлетике (Лучкин, 1947) ^link.

2. Этап работы + Этап отдыха

Во время продолжительного отдыха от упражнения, в том числе активного (занятия ОФП), тренированность сохраняется еще 3–4 недели (остаточный и отставленный тренировочные эффекты).

Примеры: В пауэрлифтинге период межсезонья ^link, а также первые недели циклов. В бодибилдинге период работы «на рельеф». В легкой атлетике отдых в переходном периоде ^link.

3. Два этапа разной интенсивности

После основной подготовки спортсмен удерживает результат на субмаксимальной интенсивности, тем самым сохраняя свои текущие функциональный и координационный уровни.

Примеры: Массонаборный и силовой периоды в бодибилдинге, базовый и пиковый циклы в пауэрлифтинге. Частые выступления на соревнованиях в летний период в легкой атлетике ^link.

4. Рост интенсивности при снижении объема

Вес снаряда повышается от недели к неделе. Тренировка текущих моторных единиц сохраняет тренированность единиц с меньшим порогом, но не развивает их: 80×8, 82×7, 85×6, ... (%).

Примеры: Распространенный способ тренировки в пауэрлифтинге. Тренировка в тяжелой атлетике на основе повторных максимумов ^link. Выход на пик формы в беге на средние дистанции.

5. Этапы высокого и низкого объема

Объем выполняемой работы во 2-м этапе меньше, чем в 1-м. Тренированность таким образом поддерживается, но количественная величина стресса недостаточна для ее развития.

Примеры: Подготовительный и соревновательный периоды в пауэрлифтинге ^link. Вариативность объема по месяцам в годичном цикле ^link. Тяжелые и разгрузочные месяцы ^link.

6. Этап СФП + Этап СУ

При выполнении упражнения, развивающая работа производится только на одном из участков движения снаряда. На других же участках нагрузка на мышцы незначительная.

Примеры: В пауэрлифтинге чередование этапов работы в экипировке и без нее, а также использование резиновых жгутов и цепей. В бодибилдинге периодическая cмена упражнений.

7. Многолетнее повышение объема

Спортсмен повышает объем работы в тренировочном занятии (в том числе за счет СФП/ОФП), либо же в рамках микроцикла в программу вводятся дополнительные занятия.

Примеры: Многолетняя тренировка в тяжелой атлетике ^link и пауэрлифтинге ^link. Количество упражнений на одну группу мышц
у профессиональных спортсменов в бодибилдинге.