Игорь Деревянко

ЗТ

Тренировочный цикл (понедельно)

%	60	65	70	75	80	85	90	95	ПШ
1	2×3	4×2							38
	2×4	4×4
2	2×3	4×2							94
		2×3		4×2
	3	2×3			2×2	3×1
	4		2×3		5×4
	4		2×3		5×2
3		2×3		5×2					50
	3		2×3		2×2	2×1
	3		2×3		5×2
4		2×3		4×2					43
	3		2×3		2×2	3×1
	3		3		1		1	5×1
5	3		2×2		2×2				40
	2×2	3×2
	3		2×3		5×2
6	2×3		2×2	4×1					34
	2×3	4×2
	2×3
7	2×3		4×1						10+
	Maximum

ОФП для жима лежа

• разведение гантелей лежа
• отжимание на брусьях
• жим на наклонной скамье
• разгибание рук в локтях

ОФП для приседания

• жим ногами в тренажере
• подъем туловища лежа

ОФП для становой тяги

• наклон со штангой на плечах
• гиперэкстензия

Подходов и повторений в жимах 5×5, в др. упражнениях 4×10.

© plbaza _