# Ибрагим Ибрагимов _ЧМ_ В межсезонье жим лежа без экипировки. Во время подготовки к соревнованиям жим только в майке. Понедельник - жим лежа тяжелый 2×2–3 - сведение рук в тренажере - фронтальный подъем гантелей Среда - жим узким хватом 3×5 - разгибание рук на блоке - тяга верхнего блока Пятница - жим скоростной с резиной 10×3 - сгибание рук с гантелями - жим ногами в тренажере