Андрей Бутенко

Тренировочный цикл (понедельно):

Сначала без экипировки
1. 60 (4×10)
2. 60 (4×10)
3. 60 (4×10)
4. 60 (4×10)
5. 70 (5×6)
6. 70 (5×6)
7. 70 (5×6)
8. 70 (5×6)
   Далее из ОФП только трицепс и бицепс
9. 80 (6×5)
10. 80 (6×5)
11. 80 (6×5)
12. 80 (6×5)
    Далее без ОФП, СФП меньше:
13. 90 (3×3)
14. 90 (3×3)
15. 90 (3×3)
16. Maximum

Тяжелый жим два раза в неделю. На каждой тренировке вес максимальный.

Упражнения СФП:

• жим на наклонной скамье
• отжимание на брусьях
• жим узким хватом
• жим из-за головы
• тяга штанги в наклоне

Упражнения ОФП:

• разгибание рук лежа
• сгибание рук со штангой
• тяга верхнего блока
• разведение гантелей лежа
• подъем гантелей в стороны
• жим гантелей сидя
• сгибание предплечий

Подходов и повторений в СФП/ОФП столько же, как в жиме лежа.