# Андрей Бутенко _СП ЧМ_ Тренировочный цикл (понедельно): Сначала без экипировки . 60 (4×10) . 60 (4×10) . 60 (4×10) . 60 (4×10) . 70 (5×6) . 70 (5×6) . 70 (5×6) . 70 (5×6)

Далее из ОФП только трицепс и бицепс

. 80 (6×5) . 80 (6×5) . 80 (6×5) . 80 (6×5)

Далее без ОФП, СФП меньше:

. 90 (3×3) . 90 (3×3) . 90 (3×3) . Maximum Тяжелый жим два раза в неделю. На каждой тренировке вес максимальный. Упражнения СФП: - жим на наклонной скамье - отжимание на брусьях - жим узким хватом - жим из-за головы - тяга штанги в наклоне Упражнения ОФП: - разгибание рук лежа - сгибание рук со штангой - тяга верхнего блока - разведение гантелей лежа - подъем гантелей в стороны - жим гантелей сидя - сгибание предплечий Подходов и повторений в СФП/ОФП столько же, как в жиме лежа.