# Рик Уэйл
_Ч США_
Этап 1
. 75 (3×5)
. 77 (3×5)
. 82 (3×5)
. 85 (3×5)
. 87 (3×3)
. 92 (3×3)
. 95 (3×2)
. 97 (3×2)
Этап 2
.=9 82 (3×5)
. 85 (3×5)
. 87 (3×5)
. 92 (3×5)
. 95 (3×3)
. 97 (3×3)
. 102 (3×2)
. 105 (3×2)
Понедельник
- жим лежа (по циклу)
Фаза срыва штанги с груди:
- разведение гантелей лежа
- сведение рук в тренажере
Средняя фаза амплитуды:
- жим на наклонной скамье
- жим гантелей сидя
- фронтальный подъем гантелей
Дополнительно:
- подъем гантелей в стороны
- подъем гантелей в стороны в наклоне
- подъем плеч стоя
- тяга штанги к подбородку
Среда