# Карл Салигер
_ЧМ_
Тренировочный цикл (понедельно):
. 5×10
. 5×10
. 5×8
. 5×8
. 5×6
. 5×6
. 5×5
. 5×5
. 5×5
. 5×5
. 5×5
. 5×4
. 5×4
. 5×4
Далее в экипировке
. 5×3
. 5×3
. 5×3
. 5×3
. 5×2
. Maximum
На каждой тренировке вес максимальный.
Понедельник (утро)
- жим лежа тяжелый (по циклу)
- жим стоя 6×10–5 («пирамида»)
- жим из-за головы 4×10
- подъем гантелей в стороны 4×10
- пресс 5 подходов
Понедельник (вечер)
- приседание (по выбору)
Вторник (утро)
- тяга становая (по выбору)
- тяга гантели в наклоне 4×10
- тяга нижнего блока 6-7х10
- пресс 5 подходов
Вторник (вечер)
- разгибание рук лежа 7×5–6 («пирамида»)
- разгибание рук на блоке 4×10
- разгибание рук сидя 4×12
- жим гантелей на наклонной скамье 4×6
- разведение гантелей лежа 4×10
- пресс 5 подходов
Среда (утро)
- сгибание рук со штангой 4×10
- сгибание рук с гантелями 4×6
- подъем плеч стоя 4×10
Среда (вечер)
- бег, сауна, массаж
Четверг (утро)
- тренировка плеч (как в понедельник, но все веса меньше)
Четверг (вечер)
- приседание (по выбору)
- жим лежа (легкий вес)
- жим на наклонной скамье 4×6
- разведение гантелей лежа 4×10
Пятница (утро)
- тренировка бицепса (как в среду, но все вес меньше)
Пятница (вечер)
- тяга (по выбору)
Суббота (утро)
- жим узким хватом 4×6
- разгибание рук на блоке 4×5