# Игорь Завьялов _МС, ЗТ_ |заг=Цикл для жима лежа (понедельно)| ||77|80|82|85|87|90|92|95| |кол=9 Сначала без экипировки| |1||3×5||||||| |2|||2×4||2×2|||| |3|3×7|||||||| |4||||3×3||||| |5||||||3×2||| |6|||3×5|||||| |7||||2×4||2×2||| |8|3×6|||||||| |9|||||3×3|||| |кол=9 Далее в свободной экипировке| |10||||||||3×2| |11|||||||3×2|| |кол=9 Далее в соревновательной экипировке| |12|кол=8 Maximum| |13|||||||2×2|| |14|кол=8 Maximum| |15|кол=8 Неделя отдыха| |16|кол=8 Maximum| Понедельник - жим лежа (по циклу) - жим гантелей лежа - отжимание на брусьях с весом Среда - жим узким хватом - жим лежа широким хватом - жим сидя под углом 80° - разгибание рук лежа - фронтальный подъем гантелей Пятница - тяга штанги в наклоне - сгибание рук обратным хватом Подходов и повторений в ОФП: 3×6.