# Борис Шейко _МС, ЗТ_ Мышцы одной группы тренируются чаще раза в неделю одними и теми же весами. Все подходы к штанге выполняются не до отказа. Рост результата из года в год происходит благодаря непрерывному повышению объема выполняемой работы (в основном в верхних зонах интенсивности). Таким образом, у спортсменов уровня ЗМС доходит до двух тренировочных занятий в день. |заг=Тренировочный цикл (понедельно)| ||60|65|70|75|80|85|ПШ| |стр=2 1|4×5|6×4|2×3|5×3|||стр=2 99| |2×5|2×4|4×3|2×2||| |стр=3 2|4||2×3||6×2||стр=3 82| |2×5||5×4|||| |5||3×4|3×3|2×2|| |стр=3 3|4||2×3||5×3||стр=3 123| |2×5|5|3×4|4×3|2×2|| |3×5|6×4|2×3||5×2|| |стр=3 4|4||2×3||5×3||стр=3 94| |5|4|2×3|6×3|3×2|| |5||5×5|||| |стр=3 5|3||2×3|3×2|||стр=3 39+| |кол=6 Maximum| ||2×3||6×3||| |стр=3 6|3||2×3||5×3||стр=3 74| |3||2×3||2×3|3×2| |2×3||6×3||5×3|| |стр=3 7|3||2×3||3×2|3×1|стр=3 54| |3||2×3||5×2|| |3||2×3|4×2||| |стр=3 8|2×3||2×2|4×1|||стр=3 26+| |2×3||3×2|||| |кол=6 Maximum| В приседании, начиная с веса 70%, колени бинтуют слабой намоткой. На 80% веса одевают комбинезон без лямок и бинтуют колени средней намоткой. Полную экипировку используют с весом 90%. Майку в жиме одевают только на вес 90%. Приседание чередуется со становой: ПЖ, ЖТ, ПЖ. У спортсменов-разрядников три занятия в неделю, у КМС и МС четыре, у МСМК пять, у ЗМС восемь. В конце каждой тренировки упражнения ОФП. Понедельник - приседание (по циклу) - жим лежа (по циклу) - разведение гантелей лежа - гакк-приседание - наклон со штангой на плечах Среда - жим лежа (по циклу) - становая стоя на подставке (по циклу) - тяга верхнего блока - становая с подставок (по циклу) - подъем туловища на наклонной скамье Пятница - приседание (по циклу) - жим лежа (по циклу) - разведение гантелей лежа - гиперэкстензия - баскетбол 30 мин. На пятой неделе из средств ОФП остаются только наклон со штангой, разведение рук с гантелями лежа и отжимание на брусьях с весом. На седьмой неделе в этих упражнениях повышается вес снаряда. В последнюю неделю ОФП нет.