# Сергей Длужневский _МС, ТВК_ Приседание 2 раза в неделю, жим лежа 3, тяга становая 1 раз. Бинты используются с 70%, шорты с 80%, комбинезон с 80–85%, майка с 90%. |заг=Тренировочный цикл (понедельно)| ||60|65|70|75|80|85|90| |стр=2 1|||5×5||||| ||||4×4|||| |стр=2 2|||||5×3||| ||||||4×2|| |стр=2 3|||5×5||||| ||||5×4|||| |стр=2 4|||||4×3||| ||||||5×2|| |кол=8 Далее без ОФП| |стр=2 5|||Л*||||| ||||4×4|||| |стр=2 6|||||5×3||| ||||||5×2|| |стр=2 7|||Л*||||| ||||4×4|||| |стр=2 8|||||5×3||| |||||||3×1| |кол=8 Далее без СФП| |стр=2 9| ||||||| |кол=7 Maximum| |стр=2 10|||4×4||||| ||||5×4|||| |стр=2 11|||||4×2||| ||||5×3|||| |стр=2 12|||3×3||||| |кол=7 Maximum| * «Лесенка» 3, 5, 7, 9, 7, 5, 3. Понедельник - приседание (по циклу) - жим лежа (по циклу) - СФП для приседания Среда - жим лежа (по циклу) - становая (по циклу) - СФП для становой Пятница - приседание (по циклу) - жим лежа (по циклу) - СФП для жима лежа В Субботу ОФП. Упражнения СФП чередуются по неделям. Используются приседание на ящик (½ и ¾), жим с ограничителей, жим узким хватом, жим сидя, тяги «сумо» и классическая до колен, с подставок, стоя на подставке. Подходов и повторений 3×5 либо прогрессия 5, 5, 5, 5, ... — до максимума.