Кирилл Коротаев
МС, ТВК| % | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 |
| Сначала в легкой экипировке | ||||||||
| 1 | 5×3 | |||||||
| 2 | 5×3 | |||||||
| Далее в обычной экипировке | ||||||||
| 3 | 2×2 | 3×1 | ||||||
| 4 | 5×3 | |||||||
| 5 | 5×2 | |||||||
| 6 | 5×2 | |||||||
| 7 | 5×2 | |||||||
| 8 | 2×2 | 3×1 | ||||||
| Снова в легкой экипировке | ||||||||
| 9 | 5×3 | |||||||
| 10 | Maximum | |||||||
День 1
- приседание (по циклу)
- жим лежа ср. / уз. хватом 65 (5x3)
- приседание в стиле «сумо» / жим ногами 4x4
- наклоны со штангой на плечах 4x4
День 2
- жим лежа 65 (5×3)
- жим на наклонной скамье 4x4
- становая 65 (5×3)
- подтягивание / обратным хватом (с весом либо max)
День 5
- жим лежа (по циклу)
- подъем гантелей в стороны / фронтальный подъем
- приседание 65 (5×3)
- гиперэкстензия
День 6
- становая (по циклу)
- жим с подставки на груди 80 (5x3)
- разгибание рук в локтях лежа / сидя
- тяга в наклоне / обратным хватом
Дни 7 и 8 — отдых.
Пресс в конце каждой тренировки (с весом либо max).
Подходов и повторений в ОФП 4×8–10. Стоящие рядом упражнения чередуются по неделям.