Владимир Муравьев

ЧМ

Занятия три раза в неделю: ПЖ, Т, ЖП. В день становой тяги ОФП. При подготовке к соревнованиям подходов и повторений в упражнениях ОФП: 4×4–5.

Тренировочный цикл (понедельно)

%	65	67,5	70	72,5	75	77,5	80	82,5	85	87,5	90	95
1			5×4
			2			6×4
2			5×4
			2			6×4
3			5×4
			2				6×4
4			5×4
	3			2				5×4
5			5×4
	3			2				5×4
6			5×4
		3			2				5×4
7			5×4
		3			2		2			3×3
8			5×4
		3			2		2			3×3
9			5×4
			2				2				2
10			2				1				1	3×1

За 100% принимается вес, запланированный как результат в конце цикла.

Упражнения ОФП:

• приседание со штангой на груди
• наклон со штангой на плечах
• гиперэкстензия с отягощением
• жим узким хватом
• жим штанги стоя

Другие упражнения при подготовке к соревнованиям нежелательны, но могут использоваться в период отдыха от соревнований.

© plbaza _