# Чад Уэсли Смит _ЧМ_ Тренировки Пн, Ср, Чт. Одно упражнение в день. «Джаггернаут-метод» Чада У. Смита: Этап 1. 10 повторений . 60 (4×10) + 1 max . 67 (2×10) + 1 max . 75 (1 max) . Отдых: 60×5 Этап 2. 8 повторений .=5 65 (4×8) + 1 max . 72 (2×8) + 1 max . 80 (1 max) . Отдых: 60×5 Этап 3. 5 повторений .=9 70 (4×5) + 1 max . 77 (3×5) + 1 max . 85 (1 max) . Отдых: 60×5 Этап 4. 3 повторения .=13 75 (6×3) + 1 max . 82 (4×3) + 1 max . 90 (1 max) . Отдых: 60×5 Этап 5. Выход на максимум .=17 85×3 . 87×2 . 92×1 . Отдых: 70×1 . Maximum Упражнения ОФП могут использоваться в течение первых 2 недель каждого этапа. - спринтерский бег - прыжки «в глубину» - отжимание с хлопком - броски набивного мяча