Чад Уэсли Смит

ЧМ

Тренировки Пн, Ср, Чт. Одно упражнение в день.


«Джаггернаут-метод» Чада У. Смита:

Этап 1. 10 повторений

  1. 60 (4×10) + 1 max
  2. 67 (2×10) + 1 max
  3. 75 (1 max)
  4. Отдых: 60×5

Этап 2. 8 повторений

  1. 65 (4×8) + 1 max
  2. 72 (2×8) + 1 max
  3. 80 (1 max)
  4. Отдых: 60×5

Этап 3. 5 повторений

  1. 70 (4×5) + 1 max
  2. 77 (3×5) + 1 max
  3. 85 (1 max)
  4. Отдых: 60×5

Этап 4. 3 повторения

  1. 75 (6×3) + 1 max
  2. 82 (4×3) + 1 max
  3. 90 (1 max)
  4. Отдых: 60×5

Этап 5. Выход на максимум

  1. 85×3
  2. 87×2
  3. 92×1
  4. Отдых: 70×1
  5. Maximum

Упражнения ОФП могут использоваться в течение первых 2 недель каждого этапа.