# Скот Мендельсон _ЧМ_ Тренировочный цикл (понедельно): Два раза в неделю . 5×3 . 5×3 . 5×3 . 5×3 . 5×2 . 5×2 . 5×2 . 5×2
Далее один раз в неделю
. 5×1 . 5×1 . 5×1 . 5×1 На каждой тренировке вес максимальный. Вт, Сб - жим узким хватом - подъем гантелей в стороны - тяга нижнего блока Чт - ноги Подходов и повторений в ОФП: 3×10.