Скот Мендельсон

ЧМ

Тренировочный цикл (понедельно):

Два раза в неделю
1. 5×3
2. 5×3
3. 5×3
4. 5×3
5. 5×2
6. 5×2
7. 5×2
8. 5×2
   Далее один раз в неделю
9. 5×1
10. 5×1
11. 5×1
12. 5×1

На каждой тренировке вес максимальный.

Вт, Сб

• жим узким хватом
• подъем гантелей в стороны
• тяга нижнего блока

Чт

• ноги

Подходов и повторений в ОФП: 3×10.

© plbaza _