# Андрей Лучков
_ЧМ_
Тренировка одного упражнения два раза в неделю. В первый день один подход до отказа, в другой день три подхода (в третьем отказ) с несколько меньшим весом.
Тренировочный цикл (понедельно):
П, Ж и Т по 2 р./нед.
. 1×12 3×12
. 1×11 3×11
. 1×10 3×10
. 1×9 3×9
. 1×8 3×8
. 1×7 3×7
. 1×6 3×6
Далее без ОФП
. 1×5 3×5
. 1×4 3×4
. 1×3 3×3
. Maximum
ОФП для жима лежа:
- сведение рук в тренажере 2×8–12
- разгибание рук лежа 2×15–20
Упражнения выполняются в первый день.