# Василий Ролдугин
_МС, ТВК_
Тренировочный цикл (понедельно):
Сначала без экипировки, СФП и ОФП 4×8
. 60 (2×1)
. 70 (2×1)
Далее в майке для жима
. 80 (2×1)
Далее в комбинезоне
. 85 (2×1)
Далее СФП и ОФП 5×5
. 92 (2×1)
. 92 (2×1)
. 92 (2×1)
. 92 (2×1)
. 92 (2×1)
. 92 (2×1)
. 92 (2×1)
. Maximum
За 100% принимается запланированный результат.
Понедельник
- приседание (по циклу)
- легкий жим 70 (1×2)
- жим ногами в тренажере
- фронтальное приседание
- выпад со штангой
Среда
- становая тяга (по циклу)
- становая широким хватом
- становая с подставок
- подъем ног в висе
- гиперэкстензия
Пятница
- жим лежа (по циклу)
- легкое приседание 70 (1×2)
- жим на наклонной скамье
- жим с ногами на скамье
- разгибание рук лежа
- сгибание рук со штангой