Василий Ролдугин

Тренировочный цикл (понедельно):

Сначала без экипировки, СФП и ОФП 4×8
1. 60 (2×1)
2. 70 (2×1)
   Далее в майке для жима
3. 80 (2×1)
   Далее в комбинезоне
4. 85 (2×1)
   Далее СФП и ОФП 5×5
5. 92 (2×1)
6. 92 (2×1)
7. 92 (2×1)
8. 92 (2×1)
9. 92 (2×1)
10. 92 (2×1)
11. 92 (2×1)
12. Maximum

За 100% принимается запланированный результат.

Понедельник

• приседание (по циклу)
• легкий жим 70 (1×2)
• жим ногами в тренажере
• фронтальное приседание
• выпад со штангой

Среда

• становая тяга (по циклу)
• становая широким хватом
• становая с подставок
• подъем ног в висе
• гиперэкстензия

Пятница

• жим лежа (по циклу)
• легкое приседание 70 (1×2)
• жим на наклонной скамье
• жим стоя
• разгибание рук лежа
• сгибание рук со штангой