# Дэвид Рикс _ЧМ_ Занятия два раза в неделю. Переход в следующую зону интенсивности происходит после того, как получилось выполнить три подъема в верхней зоне на предыдущей тяжелой тренировке. По плану на каждом занятии есть два подхода к одному и тому же весу. Второй подход выполняется в качестве завершения, то есть после всей работы. И плюс еще два повторения. |заг=Цикл для жима лежа (понедельно)| ||67|72|75|77|80|82|85|87|90|92|95|97|100| |кол=14 Сначала ОФП два раза в неделю| |стр=2 1|2×5|5|5|5|||||||||| ||||||2×5|3|2|1||||| |стр=2 2|2×5|5|5|5|||||||||| ||||||2×5|3|2|3||||| |стр=2 3|2×5|5|5|5|||||||||| |||||||2×5|3|2|1|||| |стр=2 4|2×5|5|5|5|||||||||| |||||||2×5|3|2|3|||| |стр=2 5|2×5|5|5|5|||||||||| ||||||||2×5|3|2|1||| |стр=2 6||2×5|5|5|5||||||||| ||||||||2×5|3|2|3||| |кол=14 Далее ОФП во второй день| |стр=2 7||2×5|5|5|5||||||||| |||||||||2×5|3|2|1|| |стр=2 8||2×5|5|5|5||||||||| |||||||||2×5|3|2|3|| |стр=2 9||2×5|5|5|5||||||||| ||||||||||2×5|3|2|1| |стр=2 10||2×5|5|5|5||||||||| |кол=13 Maximum| |кол=14 В последнюю неделю ОФП нет| |стр=2 11|3|||3|||||||||| |кол=13 Maximum| Упражнений ОФП минимум. Сам Рикс использовал только жим на наклонной скамье.