# Блейн Самнер _ЧМ_ Тренировочный цикл (понедельно): Упражнения ОФП: 5×12 . 72 (5×6–8) . 72 (5×6–8)

Упражнения ОФП: 5×10

. 72 (5×6–8) . 72 (3×5)

Упражнения ОФП: 5×8

. 82 (4×5) . 80 (4×5)

Упражнения ОФП: 5×6

. 80 (4×4) . 77 (3×3)

Упражнения ОФП: 5×5

. 82 (3×3) . 90 (2×2)

Далее без ОФП

. 85 (1×2) . Maximum Экипировка не используется. Понедельник - приседание (по циклу) - фронтальное приседание - наклон со штангой на плечах - разгибание ног сидя - сгибание ног лежа - пресс Среда - жим лежа (по циклу) - жим узким хватом - жим гантелей сидя - разгибание рук сидя - сгибание рук в локтях - разгибание рук лежа Четверг - становая тяга (по циклу) - становая на прямых ногах - тяга штанги в наклоне - подъем с пола сгибанием ног - пресс Пятница - жим лежа (легкий вес) - подъем гантелей в стороны - сгибание рук - разгибание рук - тяга верхнего блока Рабочий вес штанги на легких тренировках на 10% меньше веса по циклу.