Блейн Самнер

ЧМ

Пример тренировочного цикла (понедельно):

Упражнения ОФП: 5×12
1. 73 (5×6–8)
2. 73 (5×6–8)
   Упражнения ОФП: 5×10
3. 73 (5×6–8)
4. 72 (3×5)
   Упражнения ОФП: 5×8
5. 82 (4×5)
6. 79 (4×5)
   Упражнения ОФП: 5×6
7. 79 (4×4)
8. 77 (3×3)
   Упражнения ОФП: 5×5
9. 82 (3×3)
10. 89 (2×2)
    Далее без ОФП
11. 86 (1×2)
12. Maximum

Экипировка не используется.

Понедельник

• приседание (по циклу)
• фронтальное приседание
• наклон со штангой на плечах
• разгибание ног
• сгибание ног
• пресс

Среда

• жим лежа (по циклу)
• жим узким хватом
• жим гантелей сидя
• разгибание рук сидя
• сгибание рук в локтях
• разгибание рук лежа

Четверг

• становая тяга (по циклу)
• становая на прямых ногах
• тяга штанги в наклоне
• подъем с пола сгибанием ног
• пресс

Пятница

• жим лежа (легкий вес)
• подъем гантелей в стороны
• сгибание рук
• разгибание рук
• тяга верхнего блока

Рабочий вес штанги на легких тренировках на 10% меньше веса по циклу.

© plbaza _