Боб Юкер

Подготовка к Чемпионату США 1995 (понедельно):

  П:    Ж:    Т:
П с поясом без бинтов, Т с подставки
1. 57 (2×5)   69×10   54×6
2. 62 (2×5)   72×10   60×6
3. 67 (2×5)   76×8    63×6
4. 71 (2×5)   78×8    66×6
   Т с поясом
5. 74 (2×5)   79×6    70×6
   П в свободном комб. Т без подставки
6. 77 (2×5)   80×6    74×6
   П в наколенных бинтах
7. 80 (2×5)   81×6    77×6
8. 82 (2×3)   82×6    79×6
   Т в комб. без ремней в стиле «сумо»
9. 85 (2×3)   83×6    83×6
10. 87 (2×3)   84×6    86×5
11. 89 (2×3)   85×6    88×3
12. 91 (2×2)   85×5    89×4
    П в соревновательном комб. без ремней
    Т в комб. с ремнями
13. 93 (2×2)   87×5    91×4
14. 95 (2×2)   89×5    93×2
15. 96 (2×2)   91×4    94×2
16. 98 (2×2)   92×3    95×2, 99×1
    Ж в свободной майке, П в комб. с ремнями
17. 99 (1×2)   99×1    97×2, 103×1
    Ж в соревновательной майке
18. 100 (1×2) 98×2    105×1
19. 102 (1×1) 101×2
20. 104 (1×1) 103×1

Понедельник

• приседание (по циклу)
• сгибание ног
• разгибание ног
• подъем на носки

Среда

• жим лежа (по циклу)
• жим узким хватом
• жим широким хватом
• жим гантелей

Пятница

• становая тяга (по циклу)
• тяга верхнего блока
• подъем плеч стоя
• тяга нижнего блока
• сгибание рук
• подъем на носки

Подходов и повторений в ОФП: 3–4×5.