# Крис Конфессоре _ЧМ_ Тренировочный цикл (понедельно): . 2×5 . 2×5 . 2×4 . 2×4 . 2×4 . 2×3 . 1×3 . 1×2 . 1×2 . Maximum На каждой тренировке вес максимальный. Экипировка используется с первого дня. Понедельник - жим лежа (по циклу) - жим гантелей лежа - статический жим лежа - разведение гантелей лежа - сгибание рук в скамье Скотта - сгибание рук с гантелями - сгибание рук концентрированное Вторник - любое упражнение для ног Среда - жим узким хватом - жим стоя или сидя - разгибание рук на блоке - разгибание рук обратным хватом - фронтальный подъем гантелей - фронтальный подъем в наклоне Пятница - тяга верхнего блока - тяга нижнего блока - тяга верхнего блока обратным хватом Подходов и повторений в ОФП: 3×6–8.