Крис Конфессоре

ЧМ

Пример тренировочного цикла (понедельно):

2×5
2×5
2×4
2×4
2×4
2×3
1×3
1×2
1×2
Maximum

На каждой тренировке вес максимальный.

Экипировка используется с первого дня.

Понедельник

жим лежа (по циклу)
жим гантелей лежа
статический жим лежа
разведение гантелей лежа
сгибание рук в скамье Скотта
сгибание рук с гантелями
сгибание рук концентрированное

Вторник

любое упражнение для ног

Среда

жим узким хватом
жим стоя или сидя
разгибание рук на блоке
разгибание рук обратным хватом
фронтальный подъем гантелей
фронтальный подъем в наклоне

Пятница

тяга верхнего блока
тяга нижнего блока
тяга верхнего блока обратным хватом

Подходов и повторений в ОФП: 3×6–8.