# Энди Болтон _ЧМ_ Этап 1. Без экипировки с подставок*, ОФП: 4–5×12 . 5×4 + скорость 50 (3×3) . 5×4 + скорость 55 (3×3) . 5×4 + скорость 60 (3×3) . 5×4 с весом 1-й недели Этап 2. Без экипировки с подставок, ОФП 4–5×10 .=5 1×3 + скорость 50 (3×3) . 1×3 + скорость 55 (3×3) . 1×3 + скорость 60 (3×3) . 5×4 с весом 1-й недели Этап 3. В экипировке, ОФП 4–5×8 Ж и П в экипировке, Т в поясе и бинтах .=9 75 (1×5) . 80 (1×3) . 85 (1×3) . 90 (1×3) . 95 (1×2) . 97 (1×2)

Т в экипировке

. 102 (1×1) . Maximum * С подставок — ящик для приседания, доски для жима лежа, плинты для становой тяги. Понедельник - жим лежа (по циклу) - жим гантелей лежа - разгибание рук на блоке - фронтальный подъем гантелей - подъем гантелей в стороны Среда - приседание (по циклу) - становая тяга (по циклу) - жим ногами в тренажере - разгибание ног сидя - сгибание ног лежа Четверг - тяга гантели в наклоне - тяга нижнего блока - тяга верхнего блока - подъем плеч стоя - сгибание рук «молот» - сгибание рук с гантелями - наклон в сторону с гантелью - сгибание туловища лежа