Анатолий Марковиченко

КМС

Тренировочный цикл (понедельно):

Сначала без экипировки
1. 10×10
2. 9×9
3. 8×8
4. 7×7
5. 6×6
6. 5×5
   Далее в экипировке
7. 4×4
8. 4×4
9. 4×4
10. Maximum

На каждой тренировке вес максимальный.

Понедельник

• жим лежа (по циклу)
• отжимание от пола с весом

Вторник

• тяга нижнего блока
• тяга гантели в наклоне
• разгибание рук на блоке
• разгибание рук в наклоне
• сгибание рук стоя или сидя

Среда

• подъем гантелей в стороны
• фронтальный подъем гантелей
• подъем гантелей в стороны в наклоне

Четверг

• жим лежа (легкий вес)
• отжимание от пола

Пятница

• приседание
• жим ногами

Подходов и повторений в ОФП: 5×10–15

© plbaza _