Андрей Маланичев

ЧМ

Этап 1. Без экипировки

1. пирамида 12, 10, 8, 6, 4 ... 75 (1×3)
2. пирамида 12, 10, 8, 6, 4 ... 80 (1×3)
3. прогрессия 3, 3, 3, 3, 3 ... 87 (1×3)
4. 75 (3×5) (легкая нагрузка)

Этап 2. ОФП меньше

5. прогрессия 4, 4, 4, 4, 4 ... 90 (1×4)
6. прогрессия 3, 3, 3, 3, 3 ... 95 (1×3)
7. 75 (3×5) (легкая нагрузка)
8. Maximum

Этап 3. В экипировке, без ОФП

9. 85 (1×1) (средняя нагрузка)
10. 75 (1×3) (легкая нагрузка)
11. —
12. Maximum

Понедельник

• приседание (по циклу)
• фронтальное приседание
• подъем туловища лежа

Среда

• жим лежа (по циклу)
• жим стоя или сидя
• жим на наклонной скамье
• жим гантелей лежа

Пятница

• становая тяга (по циклу)
• сгибание ног лежа
• обратная гиперэкстензия

Воскресенье

• Бег 10 км

© plbaza _