# Ян Смолли
_ЧМ_
Этап 1. Без экипировки:
Сначала без экипировки
. 70 (2×10)
. 92 (2×2–3)
. 75 (2×8)
. 92 (2×2–3)
. 80 (2×6)
Далее в легкой экипировке
. 92 (2×2–3)
. 2×20 — разгрузка
Этап 2. В экипировке:
.=8 75 (2×8)
Далее в свободной экипировке
. 92 (2×2–3)
. 80 (2×6)
Далее в соревновательной экипировке
. 92 (2×2–3)
. 85 (2×5)
. Maximum
. 50 (2×3–5)
В становой тяге на 2–3 повторения меньше.
Понедельник
- приседание (по циклу)
- приседовые упражнения
Среда
- жим лежа (по циклу)
- жимовые упражнения
Пятница
- становая тяга (по циклу)
- тяговые упражнения
Воскресенье
- жим над головой
- верхняя часть спины