Ян Смолли

Этап 1. Без экипировки:

Сначала без экипировки
1. 70 (2×10)
2. 92 (2×2–3)
3. 75 (2×8)
4. 92 (2×2–3)
5. 80 (2×6)
   Далее в легкой экипировке
6. 92 (2×2–3)
7. 2×20 — разгрузка

Этап 2. В экипировке:

8. 75 (2×8)
   Далее в свободной экипировке
9. 92 (2×2–3)
10. 80 (2×6)
    Далее в соревновательной экипировке
11. 92 (2×2–3)
12. 85 (2×5)
13. Maximum
14. 50 (2×3–5)

В становой тяге на 2–3 повторения меньше.

Понедельник

• приседание (по циклу)
• приседовые упражнения

Среда

• жим лежа (по циклу)
• жимовые упражнения

Пятница

• становая тяга (по циклу)
• тяговые упражнения

Воскресенье

• жим над головой
• верхняя часть спины