Людмила Старова

ЧМ

Пример тренировочного цикла (понедельно):

55–60 (1×15)
65 (1×12)
70 (1×10)
75 (1×8)
80 (1×6)
85 (1×5)
Далее в экипировке
90 (1×4)
95 (1×3)
100 (1×2)
Maximum

Понедельник

жим лежа (по циклу)
удержание штанги весом 120–130%
негативные повторения 95–110%
жим сидя в наклоне
жим гантелей сидя
разгибание рук лежа
сгибание рук со штангой

Вторник

приседание

Четверг (лекгий день)

жим узким хватом
жим обратным хватом
жим гантелей лежа
жим штанги сидя/стоя
разгибание рук на блоке
сгибание рук с гантелями

Пятница

становая тяга
тяга верхнего блока
тяга Т-штанги в наклоне
тяга нижнего блока

Подходов и повторений в ОФП: 3×10–12.

В легкий день рабочий вес снарядов неизменен на протяжении всего цикла.