# Алексей Фалеев
_МС_
Тренировочный цикл (понедельно):
Этап 1. Развитие силы
. 5×5
. 5×5
. . .
.=14 5×5
Этап 2. Выход на пик
.=15 4×4
. 4×3
. 3×3
. 3×2
. 2×2
. —
. Maximum
Этап 3. Отдых от нагрузок
1–2 месяца активный отдых
В 3-м этапе используются упражнения ОФП с весом
тела: турник, брусья, выпрыгивание из седа и т.п.
Понедельник
- приседание (по циклу)
- приседание на ящик 2–3×1–2
Вторник
- жим лежа (по циклу)
- жим гантели 2–3×10–15
Среда
- становая тяга (по циклу)
- удержание штанги 2–3×30 сек.
Пятница
- приседание (легкий вес)
- жим лежа (легкий вес)
Легкие тренировки 5×4 с весом на 15–20% меньше.