# Тед Арсиди _ЧМ_ Тренировочный цикл (понедельно): . 3–4×6 . 3–4×6 . 3–4×6 . 3–4×5 . 3–4×5 . 3–4×5 . 3×3 . 3×3 . 3×3 . 3×2 . 3×2 . Maximum На каждой тренировке вес максимальный. Понедельник - жим лежа (легкий вес) - жим из-за головы (средний вес) - разгибание рук лежа (легкий вес) - сгибание рук с гантелями (легкий вес) Четверг - жим лежа (по циклу) - жим из-за головы (легкий вес) - разгибание рук лежа - сгибание рук с гантелями - тяга верхнего блока Суббота - приседание (по желанию) - становая тяга (по желанию) - жим из-за головы (по циклу) Подходов и повторений в ОФП: 3×6.