Тед Арсиди

ЧМ

Пример тренировочного цикла (понедельно):

1. 3–4×6
2. 3–4×6
3. 3–4×6
4. 3–4×5
5. 3–4×5
6. 3–4×5
7. 3×3
8. 3×3
9. 3×3
10. 3×2
11. 3×2
12. Maximum

На каждой тренировке вес максимальный.

Понедельник

• жим лежа (легкий вес)
• жим из-за головы (средний вес)
• разгибание рук лежа (легкий вес)
• сгибание рук с гантелями (легкий вес)

Четверг

• жим лежа (по циклу)
• жим из-за головы (легкий вес)
• разгибание рук лежа
• сгибание рук с гантелями
• тяга верхнего блока

Суббота

• приседание (по желанию)
• становая тяга (по желанию)
• жим из-за головы (по циклу)

Подходов и повторений в ОФП: 3×6.

© plbaza _