# Аскольд Суровецкий _СП ЧМ, ЗТ_ Занятия 3 раза в неделю: ПЖ, ЖТ, ПЖ, ЖТ, ПЖ, ЖТ и т.д. Каждая тренировка на неделе с разным весом (нагрузка «малая», «средняя», «большая»). Программы — варианты пикового цикла. Периодов отдыха и набора массы нет. Соревновательная экипировка используется на занятиях с «большой» нагрузкой (вес снаряда от 92% и выше). |заг=Пример тренировочного цикла (понедельно)| |стр=2|кол=3 М|кол=3 С|кол=3 Б| |68|72|76|80|84|88|92|96|100| |стр=3 1|3×4||||||||| ||||2×3|||||| |||||||2×2||| |стр=3 2|4×4||||||||| ||||3×3|||||| |||||||3×2||| |стр=3 3||3×4|||||||| |||||2×3||||| ||||||||2×2|| |стр=3 4||4×4|||||||| |||||3×3||||| ||||||||3×2|| |стр=3 5|||3×4||||||| ||||||2×3|||| |||||||||2×1| |стр=3 6|||4×4||||||| ||||||3×3|||| |||||||||3×1| |стр=3 7|||5×4||||||| | ||||||||| |кол=9 Maximum| В программу могут быть включены упражнения СФП, такие как подъем с мертвой точки, опускание в уступающем режиме, удержание/полуподъем на участке амплитуды. Подходов и повторений в СФП: 3–6×2. Неспецифичные жимы, тяги к груди и поясу, сгибание и разгибание рук не считаются по­лезными.