# Леонид Котенджи _ЗТ_ Тренировка приседания и становой тяги — по 2 раза в неделю, тренировка жима лежа минимум 2 раза в неделю. |заг=Пример тренировочного цикла (понедельно)| ||60|70|75|77|80|82|85| |стр=2 1|4|4|4×4||||| |4|4|||4×4||| |стр=2 2|4|4×4|||||| |4|4||4×5|||| |стр=2 3|4|4||4×4|||| |4|4|||4×5||| |стр=2 4|5|5|5×5||||| |3|3|6|5|2×4|3|2| |стр=2 5|5|5||5×4|||| |4|4|3×4||3×3||| |стр=2 6|5||2×4||3×3||| |4|2×5|2×4||2×3||| |стр=2 7|3|3|||3×3||| |3|3|3×3||||| |стр=2 8|3|3×3|||||| |кол=7 Maximum| На седьмой неделе из средств ОФП остаются только наклон со штангой на плечах, разведение рук с гантелями лежа и отжимание на брусьях с весом. Понедельник - разведение гантелей лежа - жим с подставки на груди (по циклу) - наклон со штангой на плечах - приседание (по циклу) - отжимание на брусьях Вторник - жим узким хватом - швунг жимовый - приседание в стиле «сумо» - становая стоя на подставке - выпрыгивание с весом Среда - жим лежа (по циклу) - жим средним хватом - разведение гантелей лежа - становая с 3 остановками (по циклу) - приседание на ящик - жим обратным хватом Пятница - жим на наклонной скамье 45° - разведение вниз головой 45° - приседание (по циклу) - полунаклон со штангой - разгибание рук в локтях - сгибание рук в локтях Суббота - жим лежа с паузами 1" 2" 3" 4" (по циклу) - жим с подставки на груди (по циклу) - становая стоя на подставке (по циклу) - отжимание на брусьях - гиперэкстензия с весом Подходов и повторений в ОФП: 5×6–8.