Дмитрий Касатов

ЧМ

Подготовка к соревнованиям занимает 2–4 месяца. Варианты тренировок А и Б чередуются (неделя тяжелая — неделя легкая).


День 1. Сила

  1. жим лежа в экипировке 4×2–3 до отказа + негативные повторения 2×1
  2. жим лежа в экипировке 4×4 с запасом в 1 повторение + синглы 90 (3×1)

День 5. Масса

  1. жим лежа без экипировки 4×10–12
  2. ОФП 4×10–12 (спина, трицепс, бицепс)

Завершается подготовка двумя тяжелыми (вар. А) и одной разгрузочной неделей. На разгрузочной в 1-й день отработка техники: 80 (4×1), в 4-й день разминочная тренировка: ОФП 60 (3×12).

После соревнований месяц и дольше полный отдых без тренировок.