Райан Кеннели

ЧМ

Тренировочный цикл (понедельно):

1. 45 (8×3)
2. 50 (8×3)
3. 55 (8×3)
4. 60 (8×3)
5. 65 (6×3)
6. 70 (6×3)
7. 75 (4×3)
8. 80 (4×3)
9. 85 (2×3)
10. 90 (2×3)
11.   —
12. Maximum

Понедельник

• тяга штанги в наклоне
• сгибание рук

Вторник

• скоростной жим 60 (8×3)
• разгибание рук

Четверг

• приседание в полный сед
• жим ногами

Суббота

• жим лежа (по циклу)
• жимовое СФП
• разгибание рук

Упражнение для трицепсов изменяется каждые 2 недели:

• на блоке стоя
• лежа с гантелей
• сидя с гантелей
• EZ-грифом с пола

Подходов и повторений в ОФП: 3×10.

Упражнение СФП также изменяется каждые 2 недели:

• дожим с 4 досок
• локаут в раме
• жим лежа с пола
• отжимание на брусьях

Подходов и повторений в СФП: 5×5.

© plbaza _