# Намиг Джафаров _ЧМ_ Тренировка жима лежа (понедельно): . 80 (3×5) . 85 (3×4) . 90 (2×3) . 95 (1×2) . 85 (1×2) . Maximum В отдельный день скоростной жим 60–65 (6×3). Два раза в неделю ОФП (3×10 → 3×20). Упражнения ОФП: - разведение гантелей лежа - разгибание рук на блоке - фронтальный подъем гантелей - тяга верхнего блока - сгибание рук «молот» В последнюю неделю ОФП нет.