Намиг Джафаров

ЧМ

Тренировка жима лежа (понедельно):

80 (3×5)
85 (3×4)
90 (2×3)
95 (1×2)
85 (1×2)
Maximum

В отдельный день скоростной жим 60–65 (6×3).

Два раза в неделю ОФП (3×10 → 3×20).

Упражнения ОФП:

разведение гантелей лежа
разгибание рук на блоке
фронтальный подъем гантелей
тяга верхнего блока
сгибание рук «молот»

В последнюю неделю ОФП не делается.