# Владимир Кравцов _ЧМ_ Подготовка к соревнованиям занимает 3–4 месяца. Микроцикл 10 дней. В жиме лежа нагрузка 5–6×4–6 до отказа, в ОФП 4×6–8. Экипировка используется начиная с веса 90% (в последний месяц). День 1 - жим штанги лежа - разведение гантелей лежа День 2 - сгибание рук с гантелями - сгибание рук концентрированное - разгибание рук на блоке - разгибание рук лежа День 4 - тяга гантели в наклоне - тяга верхнего блока - подъем плеч стоя День 7 - повторение занятий 1-го и 2-го дней, легкая нагрузка 4×12 с половиной рабочего веса День 9 - повторение занятия 4-го дня, средняя нагрузка 4×12 с запасом 5–6 повторений В последний месяц количество повторений в жиме лежа постепенно уменьшается до 1–2, легкий жим заменяется на дожимы (3×3) либо негативы (1×1). Перед соревнованиями неделя отдыха. Упражнения ОФП используются на протяжении всех 3–4 месяцев с тем же количеством повторений. В период отдыха от соревнований тренировка проводится с небольшим весом отягощений.