# Василь Вирастюк _ЧМ_ Тренировочный цикл (понедельно): . 58 (3×12) . 60 (4×11) . 62 (5×10) . 64 (6×9) . 66 (7×8) . 68 (8×7) . 70 (10×6) . 72 (10×5) . 75 (12×4) . 80 (8×4) . 85 (8×3) . 90 (6×3) В первые недели подходы не до отказа. Понедельник - жим лежа (по циклу) - жим из-за головы - пресс Среда - приседание (по циклу) - жим ногами - пресс Пятница - становая тяга (по циклу) - подъем плеч стоя - пресс