Кирк Карвоски

Пример тренировочного цикла (понедельно):

Сначала без экипировки
1. 1×8–10
2. 1×8–10
   Далее в легкой экипировке
3. 1×5
4. 1×5
5. 1×5
6. 1×5
   Далее в свободной экипировке
7. 1×5
8. 1×5
9. 1×5
10. 1×5
    Далее в соревновательной экипировке
11. 1×3
12. 1×3
13. 1×3
14. 1×2
15.  —
16. Maximum

На каждой тренировке вес максимальный.

Понедельник

• приседание (по циклу)
• гакк-приседание
• подъем на носки

Вторник

• жим узким хватом
• сгибание рук с EZ-грифом
• сгибание рук с гантелями

Четверг

• становая тяга (по циклу)
• подъем плеч стоя
• тяга Т-штанги в наклоне

Пятница

• жим лежа (по циклу)
• жим лежа широким хватом
• жим на наклонной скамье
• подъем гантелей в стороны

Подходов и повторений в ОФП: 2×5.