Владимир Волков


Чемпион мира по жиму лежа IPF (2005, 2009),
чемпион Европы по жиму лежа EPF (2009),
чемпион России по жиму лежа ФПР (2006, 2007, 2009, 2010).


Тот фантастический прогресс, который демонстрирует в последнее время Владимир Волков, естественно, вызывает законное любопытство – каким образом спортсмен ветеранского возраста за неполных три года смог увеличить свой результат в жиме со 202,5 до 270 кг и выйти в элиту российского пауэрлифтинга? Конечно, в первую очередь интересно было ознакомиться с методикой тренировок этого уникального спортсмена. Но когда по моей просьбе Владимир показал свой дневник, удивлению моему не было предела. В это трудно поверить, но его тренировки состоят из одного упражнения – жима лежа! Вот уж действительно, более яркого подтверждения неписанного лифтерского правила – «чтобы много жать, нужно много жать» и придумать трудно. Кстати, когда я спросил у Владимира, почему в его тренировке отсутствуют подсобные упражнения, то он, слегка обидевшись, ответил: а штангу нагружать и разгружать, чем не подсобка? После этого, как вы понимаете, все остальные вопросы про дополнительные упражнения отпали сами собой.

Чтобы избежать обвинений в «дешевой сенсационности», я решил просто переписать цифра в цифру содержание дневника В. Волкова, опустив лишь малозначимые для нас записи, касающиеся погоды, настроения и прочих несущественных обстоятельств тренировок. Однако некоторые объяснения все же считаю необходимым сделать: запись типа 120-180 х 5 означает, что спортсмен в каждом подходе выполнял по 5 повторений со штангой весом от 120 до 180 кг с последовательным увеличением ее веса на 10 кг. Если количество подъемов в последнем подходе указано меньшее, чем в остальных, это значит, что спортсмен не пожал запланированное число раз. Перечеркнутые цифры означают совсем неудачный подход.

Вообще, вся подготовка Волкова планируется исходя из четырех тренировок в неделю. Но тренировочный режим очень сильно зависит от графика его работы, поэтому ему нередко приходится пропускать тренировки, а затем наверстывать их при любой возможности, что, впрочем, видно из дневника. Кстати, работа, тренировки и общение с женой почти не оставляют ему времени на нормальный, 8-часовой сон – главный фактор полноценного восстановления, и здесь, конечно, скрыт мощный резерв его тренировочного процесса.

Собственный вес спортсмена, согласно дневниковым записям, колебался в пределах от 95,9 до 99,2 кг.

Итак, выдержки из тренировочного дневника В. Волкова:


НеделиПон.Вт.Ср.Чет.Пят.Суб.Вос.
1120-150x6;
(160x6)6;
160x8
120-160x5;
(170x5)5;
180x5
120-160x6;
(170x6)6
2120-170x5;
(180x5)5
130-170x6;
(180x6)6
120-200x3
3120-170x4;
(180x4)2
130-210х2;
210х1
4130-150x3;
(160x3)3
120-160x3120-200x2130-200x3;
210x1
120-170x2120-140x3;
(150x3)3
5130-180x3140х2;
150-220х1
Чемпионат Москвы по троеборью среди ветеранов 8 февраля 2004 г. (воскресенье)
240,0 (рекорд Москвы, превышающий рекорд мира)
6130-150x3;
(160x3)3
130-170х4;
170х5;
170х6;
170х7
130-190x3;
(200x3)3
7130-190x5;
200x4
130-180х6;
190х6
130-160x2;
170x2
8120-170x2;
180x2
Ср. 140-180х1;
(жим. рубашка)
170-240х1;
220x1
120-140x4;
(150x4)4
130-200х4;
205хЗ
9130-210x2;
215x2
130-140x2;
(150x3)3
Ср. 120-160x2;
(170x2)4
120-200х1;
(жим. рубашка)
140-260х1
10120-160хЗ;
170хЗ
120-200x2;
210x2
120-150x4;
(160x4)4
11140-190x3;
(200x3)2
120-150x3;
(160x3)3
Чемпионат России по ветеранам 20 марта 2004 г. (суббота)
240,0; 252,5; 260,0 (рекорд России, превышающий рекорд мира)
12140-170x4;
180x4
140-170х4;
(180х4)4;
190х4;
200х2
140-180x5;
(190x5)3
130-190x4;
(200x4)3
120x5;
140x5;
160x5
13140-190х2;
200х2
130-150x3;
(160x3)3
130-150x2;
160x2
130-200x1;
210x1
14130-170x4;
(180x4)4;
190x1, 200x1,
210x1, 220х1
140-160x2;
(170x2)2.
140-200 х 1;
(жим. рубашка)
210-240х1;
250x1
140-160x2;
(170x2)2
15130-170x3;
(180x3)3
120-160x2;
170x2
Чемпионат мира среди ветеранов 17 апреля 2004 г. (суббота)
242,5; 242,5; 250,0 (мировой рекорд), 260,0 (мировой рекорд)


Лев Шпринц

Касат

А программка-то спорная. В последнем цикле даже падение результата прослеживается из-за перетренированности. Конечно, пять тренировок запердолил на 12-ой неделе, хотя и относительно легких (кроме субботней), вместо снижения нагрузки после соревнований. На 13-ой отчетливо видно, что устал и пытался снизить нагрузку. Но раньше надо было снижать. С длинными марафонами, типа на 15 недель, надо аккуратнее – это сначала прет и можно тренироваться много, а после двух месяцев надо снижать нагрузку и добавлять за три-четыре недели до старта. И на 9-ой неделе жим 260-1 надо было чуть поближе сделать к помосту, тогда бы прибавка была. Плохо подряд много тренировок, но это из-за режима, как я понял. Но те, что подряд толково сделаны.

В целом же, никакой методики я не увидел. Ко всем трем стартам подводка разная. Конечно, он красиво прибавил за 9 недель килограмм 15-20. В первые два месяца вообще самый прогресс идет. Но потом-то и начинается самое интересное – прогрессировать в прежнем темпе становиться невозможно. И либо отдых надо делать, либо цедить, выцарапывать прибавку еще килограмм на 5-10, что Владимиру не удалось. Возможно просто режим тренировок соблюдать не удается из-за работы, семьи. Там пропустил, здесь пришлось комкать – не знаю, этого не написано.

Да, тут подумалось, что фармокологию под эту программу мы же не знаем. Может в начале принимались большие дозы, а к последнему старту перестал, боясь контроля. Или на другие препараты перешел.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа  
Жим лежа