Чемпион мира по жиму лежа IPF (2005, 2009),
чемпион Европы по жиму лежа EPF (2009),
чемпион России по жиму лежа ФПР (2006, 2007, 2009, 2010).
Тот фантастический прогресс, который демонстрирует в последнее время Владимир Волков, естественно, вызывает законное любопытство – каким образом спортсмен ветеранского возраста за неполных три года смог увеличить свой результат в жиме со 202,5 до 270 кг и выйти в элиту российского пауэрлифтинга? Конечно, в первую очередь интересно было ознакомиться с методикой тренировок этого уникального спортсмена. Но когда по моей просьбе Владимир показал свой дневник, удивлению моему не было предела. В это трудно поверить, но его тренировки состоят из одного упражнения – жима лежа! Вот уж действительно, более яркого подтверждения неписанного лифтерского правила – «чтобы много жать, нужно много жать» и придумать трудно. Кстати, когда я спросил у Владимира, почему в его тренировке отсутствуют подсобные упражнения, то он, слегка обидевшись, ответил: а штангу нагружать и разгружать, чем не подсобка? После этого, как вы понимаете, все остальные вопросы про дополнительные упражнения отпали сами собой.
Чтобы избежать обвинений в «дешевой сенсационности», я решил просто переписать цифра в цифру содержание дневника В. Волкова, опустив лишь малозначимые для нас записи, касающиеся погоды, настроения и прочих несущественных обстоятельств тренировок. Однако некоторые объяснения все же считаю необходимым сделать: запись типа 120-180 х 5 означает, что спортсмен в каждом подходе выполнял по 5 повторений со штангой весом от 120 до 180 кг с последовательным увеличением ее веса на 10 кг. Если количество подъемов в последнем подходе указано меньшее, чем в остальных, это значит, что спортсмен не пожал запланированное число раз. Перечеркнутые цифры означают совсем неудачный подход.
Вообще, вся подготовка Волкова планируется исходя из четырех тренировок в неделю. Но тренировочный режим очень сильно зависит от графика его работы, поэтому ему нередко приходится пропускать тренировки, а затем наверстывать их при любой возможности, что, впрочем, видно из дневника. Кстати, работа, тренировки и общение с женой почти не оставляют ему времени на нормальный, 8-часовой сон – главный фактор полноценного восстановления, и здесь, конечно, скрыт мощный резерв его тренировочного процесса.
Собственный вес спортсмена, согласно дневниковым записям, колебался в пределах от 95,9 до 99,2 кг.
Итак, выдержки из тренировочного дневника В. Волкова:
| Недели | Пон. | Вт. | Ср. | Чет. | Пят. | Суб. | Вос. |
| 1 | 120-150x6; (160x6)6; 160x8 | 120-160x5; (170x5)5; 180x5 | 120-160x6; (170x6)6 | ||||
| 2 | 120-170x5; (180x5)5 | 130-170x6; (180x6)6 | 120-200x3 | ||||
| 3 | 120-170x4; (180x4)2 | 130-210х2; 210х1 | |||||
| 4 | 130-150x3; (160x3)3 | 120-160x3 | 120-200x2 | 130-200x3; 210x1 | 120-170x2 | 120-140x3; (150x3)3 | |
| 5 | 130-180x3 | 140х2; 150-220х1 | |||||
| Чемпионат Москвы по троеборью среди ветеранов 8 февраля 2004 г. (воскресенье) 240,0 (рекорд Москвы, превышающий рекорд мира) | |||||||
| 6 | 130-150x3; (160x3)3 | 130-170х4; 170х5; 170х6; 170х7 | 130-190x3; (200x3)3 | ||||
| 7 | 130-190x5; 200x4 | 130-180х6; 190х6 | 130-160x2; 170x2 | ||||
| 8 | 120-170x2; 180x2 | Ср. 140-180х1; (жим. рубашка) 170-240х1; 220x1 | 120-140x4; (150x4)4 | 130-200х4; 205хЗ | |||
| 9 | 130-210x2; 215x2 | 130-140x2; (150x3)3 | Ср. 120-160x2; (170x2)4 | 120-200х1; (жим. рубашка) 140-260х1 | |||
| 10 | 120-160хЗ; 170хЗ | 120-200x2; 210x2 | 120-150x4; (160x4)4 | ||||
| 11 | 140-190x3; (200x3)2 | 120-150x3; (160x3)3 | |||||
| Чемпионат России по ветеранам 20 марта 2004 г. (суббота) 240,0; 252,5; 260,0 (рекорд России, превышающий рекорд мира) | |||||||
| 12 | 140-170x4; 180x4 | 140-170х4; (180х4)4; 190х4; 200х2 | 140-180x5; (190x5)3 | 130-190x4; (200x4)3 | 120x5; 140x5; 160x5 | ||
| 13 | 140-190х2; 200х2 | 130-150x3; (160x3)3 | 130-150x2; 160x2 | 130-200x1; 210x1 | |||
| 14 | 130-170x4; (180x4)4; 190x1, 200x1, 210x1, 220х1 | 140-160x2; (170x2)2. | 140-200 х 1; (жим. рубашка) 210-240х1; 250x1 | 140-160x2; (170x2)2 | |||
| 15 | 130-170x3; (180x3)3 | 120-160x2; 170x2 | |||||
| Чемпионат мира среди ветеранов 17 апреля 2004 г. (суббота) 242,5; 242,5; 250,0 (мировой рекорд), 260,0 (мировой рекорд) | |||||||
Лев Шпринц
Касат
А программка-то спорная. В последнем цикле даже падение результата прослеживается из-за перетренированности. Конечно, пять тренировок запердолил на 12-ой неделе, хотя и относительно легких (кроме субботней), вместо снижения нагрузки после соревнований. На 13-ой отчетливо видно, что устал и пытался снизить нагрузку. Но раньше надо было снижать. С длинными марафонами, типа на 15 недель, надо аккуратнее – это сначала прет и можно тренироваться много, а после двух месяцев надо снижать нагрузку и добавлять за три-четыре недели до старта. И на 9-ой неделе жим 260-1 надо было чуть поближе сделать к помосту, тогда бы прибавка была. Плохо подряд много тренировок, но это из-за режима, как я понял. Но те, что подряд толково сделаны.
В целом же, никакой методики я не увидел. Ко всем трем стартам подводка разная. Конечно, он красиво прибавил за 9 недель килограмм 15-20. В первые два месяца вообще самый прогресс идет. Но потом-то и начинается самое интересное – прогрессировать в прежнем темпе становиться невозможно. И либо отдых надо делать, либо цедить, выцарапывать прибавку еще килограмм на 5-10, что Владимиру не удалось. Возможно просто режим тренировок соблюдать не удается из-за работы, семьи. Там пропустил, здесь пришлось комкать – не знаю, этого не написано.
Да, тут подумалось, что фармокологию под эту программу мы же не знаем. Может в начале принимались большие дозы, а к последнему старту перестал, боясь контроля. Или на другие препараты перешел.
Ссылки для лучшей индексации поисковиками: