Верхошанский Юрий Витальевич


Доктор педагогических наук, профессор


Пиковый цикл


Неделя

1 тренировка

2 тренировка

145% 8-10, 55х6-8, 65х6, 65-70/3х645х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х5, 80/3х5, 75х5, 65х6-8, 50-55х8-12
245% 8-10, 55х6-8, 65х6, 70х5, 70-75/2х545х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80х4,
85/3х4, 80х5, 70х6-8
345% 8-10, 55х6-8, 65х5, 70х4, 75х3, 75-80х3, 75-85х345х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х3, 90/2х3, 80х5, 55-60х6-10
445% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 80-85/2х345х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х4, 85х2, 90х2, 95х2, 75х4-6
545% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75/2х545х8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80х3, 85х2
645% 8-10, 55х6-8, 65х5, 75х3, 80/2х245х8-10, 55х6-8, 65х5,75х3,85х2, 90х1, 95х1, 100х1, 102х1, 105х1



Однако мне всегда интересно было, действительно ли сам Верхошанский приложил к этой программе свою руку? ЕМНИП этот самый мифический "пиковый цикл" был опубликован в одном из старых номеров "Силы и красоты" и ничем более авторство Верхошанского не подтверждается.


Ну дык издержки популярности... А вообще в те годы "Сила и красота" была неплохим журналом в целом и статейки интересные там печатались. С другой стороны, по силовой подготовке в то время очень мало инфы было, даже, по-моему, "Мира силы" ещё не было. Так что популярность этой программы вполне объяснима. Помнится, там ещё во вступительной части рассказывались ужастики о том, что страшный КГБ засекретил советские методы тренировки и вот теперь они впервые доступны для широкого читателя.


Ну кто читал Верхошанского, тому понятно, что цикл этот мягко говоря не похож на методы даваемые Верхошанским.
В книге по СФП есть примеры тренировок для развития максимальной силы. Объемы и нагрузки там большие, очень. Особенно испугали негативы...


Хороший цикл! Я без подсобки прошел, 5-7.5кг прибавил, ПМ 115


Вот чувак один писал.. тоже жал 120.. а занимался по верхошанскому (без подсобок вроде)... 125 пожал после 5 недель... соответственно, можешь наверно на 5 кг расчитывать...


Сам искал в сети пояснения Верхошанского, что называется «из первых рук» к этой программе, но нашел только толкователей. Программа для жима рабочая, однозначно. Проходил её 5 раз. До 1-го раза жим встал на 125 кг на полгода. Прошел 1 раз +5 кг (130 кг). 2 недели легких тренировок, прошел 2-й раз +2,5 кг (132,5 кг).2 недели легких тренировок, прошел 3-й раз +2,5 кг (135 кг). итого за 6 мес. +10 кг в жиме, собственный вес за то время вырос на 1-2 кг (86 кг). Тогда я жал без паузы внизу и с отрывом головы от скамейки. Потом была травма шейного отдела позвоночника. Полгода жал только легкие веса. Попробовал пройти в 4-й раз, дошел до проходки, но не рискнул т.к. появились боли. Сейчас поменял технику жима – голову не отрываю, стараюсь жать только в мосту и с паузой. На последней проходке до применения цикла Верхошанского 132,5 кг, затем прошел в 5-й раз и 14.07.10 закончил на 135 кг чисто и с очень жирной паузой, собств. вес сейчас 89 кг.

Выводы для себя сделал такие:
1.между циклами 2-4 недели отдыха с легкими весами не помешает
2.максимум для расчетов лучше не завышать даже на 2,5 кг
3.последние «добивочные подходы» не утомляют, а наоборот- способствуют восстановлению 4.Подсобку сначала сокращать на 4-й неделе, на 5-й оставлять минимум, за 7 дней до проходки убирать полностью
5. Программу можно немного растягивать или сжимать «под себя» от 1-го раза в 3 дня до 1-го раза в 5 дней (между жимовыми днями).
6. Программа при небольших изменениях работает нормально и для развития результатов в приседах, тягах (снижаешь %%в рабочих подходах на 5-7 %, программу организовываешь по принципу «русского цикла» с тягой посередине).
7. Программа выполнима на уровне 2разр.-КМС без проблем дает добавки без всяких химикалий.

Последний раз для жимов применял такую подсобку в 1-4й неделях:
1.день легкий жим- отжимания на брусьях 2х10 (вес 15-25 кг),тяга блока фронтальная к поясу 3х10-12 (40-60 кг) отдых 48 часов
2.день Жим стоя 3х10/8/6/6, подтягивания обр. хватом 4х8 отдых 48 часов
3.день Жим лежа тяжелый, разводка 2х10 (гантели 15 кг), л-вращения 3х10 (гантели 8 кг) отдых 72 часа

Как считается, эффект от подсобных упражнений держится примерно 2 недели. Золотая середина лично для меня: за 3 недели немного уменьшить объем нагрузки в подсобных упражнениях, не уменьшая их кол-ва, за 2 недели убрать некоторые из них, в оставшихся ещё снизить нагрузку, за неделю убрать полностью.

5-я неделя 1й день жим лежа- отжим. на брусьях (15 кг), подтяг. обр. хватом 4х6 отдых 72-96 часов.
2й день. разводка 2х10 (гантели 10 кг), л-вращения 2х10 (гантели 5 кг).


загон для жима. прибавка – 0...


пробовал,еле удержал старый результат и от тренировки никакого удовольствия.


Я этот цикл даже не почувствовал.А по результатам -2,5к.г.


ЛИЧНО ПРОБОВАЛ ВЕРХОШАНСКОГО он мне ничего не дал в жиме, а параллельно а зале со мной занимался парень тоже по верхошанскому,до него жал 140кг при 82,5кг.и прибавил 7,5 кг так что я считаю что здесь все индивидуально...нужно пробовать


Мне в свое время дал прибавку со 115 до 120кг, но оочень тяжело мне дались эти 120кг. там всего одна действительно тяжелая тренировка на весь цикл, чего лично мне как показалось по ощущениям недостаточно.


У меня +20кг (со 180 до 200)


Блин, ребята, эта программа для выхода на пик, если по ней заниматься из цикла в цикл, конечно она не даст результата.


Насколько Вы знаете в макроцикл годичной подготовки пауэрлифтёра входят 3 периода: переходный, подготовительный и соревновательный. Если с первым ещё можно немного похалявить, то уж со вторым никак нельзя ровно как и неправильно его опускать и говорить, что на Вас не действует соревновательный цикл (который служит для выхода на 1 ПМ.


А тем кто юзал и показалось мало вопрос такой как юзали ? Просто взяли результат свой максимальный, схему просчитали и в путь ? Если так, то и удивляться тогда нечего, это ПИКОВЫЙ ЦИКЛ. Что значит что этим циклом выходят на свой максимум а не растят его на нем. Безусловно в цикле присутсвует и силовой рост но это не значит что нужно делать все по нему. Перед циклом ДОЛЖНА БЫТЬ обьемная работа.

У меня было около 2 месяцев обьема, от 10 до 6 повторов с выходом до 70% от макс. И потом я взял и выполнил цикл. В таком порядке.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Техника жима лежа в пауэрлифтинге  
Приседания. Жим. Тяга