Суровецкий Аскольд Евгеньевич


Назад  


Программа сочетания приседа и тяги на 16 недель


1234567891011121314
Пс+ЖЖ+ТмЖПбЖ+ТсПм+ЖТбЖ
1745288745288
276541007654100
3785690785690
48058М8058М
5826092826092
684621028462102
7866494866494
88866М8866М

8 микроциклов по 14 дней каждый. Занятия – 4 раза в неделю. При трех занятиях последние две тренировки объединяются. В таблице указан вес в % только основных подходов в приседаниях и тяге. По жиму применяются разные системы.

Пм, Тм – 3х5
Пс, Тс – 3х3
Пб, Тб – 3х1
100, 102 % – 2х1
М – проходка

После проходок вес в программе не пересчитывать.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим. Жим лежа программа  
Жим лежа