Суровецкий Аскольд Евгеньевич


Назад  


ПТ-Баз (базовая программа для приседаний и тяги)


полуседы
(дотяги)  
НУпр7072747576777880828485868890919498102100105110115
11: П33/2
2: Т5/5
3: П323/1222
21: Т33/2
2: П5/5
3: Т323/1222
31: П33/2
2: Т5/5
3: П323/1222
41: Т33/2
2: П5/5
3: Т323/1222
51: П33/2
2: Т4/4
3: П313/1222
61: Т33/2
2: П4/4
3: Т313/1222
71: П33/2
2: Т4/4
3: П313/13/2 или проходка
81: Т33/2
2: П4/4
3: Т313/13/2 или проходка


можно ли включить в тренировочный процесс на постоянной основе экипу, ну скажем 1-ая тренировка недели, где веса небольшие в одном из 2-х упражнений можно только бинтоваться, а тягу делать без комбеза, а там где полуседы и дотяги (т.е. раз в 2 недели) уже работать в полной амуниции?

Да, у меня такой же подход к тренировкам с экипой.

подскажите пожалуйста, до какой примерно высоты выполняется полусед?

Как говорится: чем ниже, тем лучше. Выполнять надо только сгибанием ног в замедленном темпе до критического уровня, который определяется невозможностью дальше опускаться на одних ногах без искажения положения тела. Следующий повтор стараться сделать ниже. Страховка с двух сторон обязательна.

Прошу прощения укажите кто-нибудь где искать про дотяги и полуприседы.

В 16-недельной программе полуседы и дотяги выполняются в дни, когда идут П(б) и Т(б). С весом 100% и больше, 3 подхода по 2 повторения.

полуседы делать в бинтах?

Да, полуседы в бинтах.

Подскажите пожалуйста если я этот цикл пройду более 1 раза например раза 4-5 не встанет результат в этих движениях ?Или после этого цикла надо проходить какой нибудб другой цикл?

Вполне естественно, что на каком-то этапе результат встанет. Причины могут быть разные. Тогда все-таки лучше будет поменять систему для разнообразия.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим. Жим лежа программа  
Приседания. 16 недель