Валерий Щедрин


МСМК, бронзовый призер чемпионата мира
Трёхкратный чемпион СССР
Серебряный призер Кубка СССР
Победитель Кубка СССР среди клубных команд
Победитель чемпионата Содружеств Независимых государств
Трёхкратный чемпион России
Серебряный призер мира среди ветеранов
Чемпион мира среди ветеранов
Рекордсмен СССР и России
Установил 14 рекордов России по пауэрлифтингу


Я никогда сам ничего не выкладывал в сеть. Свою методику я никогда не выкладываю, так как могут ее исказить и изменить все, что я писал. Каждому атлету я пишу план тренировок индивидуально. Может, это и похоже на мою, но это все изменено, может, кто-то из тех, кому писал планы, выложили, но изменив всю суть:


Тренировки

Вес написан в процентах

160/5х7-10, 65х6-8, 70/4х5-7
260х6-8, 70х6-7, 80/3х6, узким хватом 65 х мax
 60х6-8, 70х5, 85/2х5, у.х. 70/2 х мах
360х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
 60х6-8, 70х5, 85х5, 90/2х3-5, у.х. 70 х мах
460х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70 х мах
 60х6-8, 85х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
560х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
 60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах
660х6-8, 80х5, 90х3-5, 95х2-4, у.х. 70/2 х мах
760х5-7, 85х4, 90х2, 95х1, 100х1, 105х1, у.х. 70 х мах
 60х6-8, 70х5, 80х5, 90х3-5, у.х. 70 х мах

Две пирамиды, выполняются в одну тренировку (тяжелую), в легкий день делаются доп.упражнения (на бицепс, трицепс, плечи) по усмотрению занимающегося.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Владимир Кравцов Жим лежа  
Приседания