Петр Анатольевич Полетаев


Рекордсмен СССР по тяжелой атлетике,
первый старший тренер сборной женской команды по тяжелой атлетике,
председатель спортивно-технического комитета ФТАР,
канд. пед. наук


http://www.vniifk.ru/journal/ejournal/poletaev/attachment_download/file   (в формате PDF)
http://www.plbaza.narod.ru/poletaev.doc   (в формате DOC)

(Петр Полетаев. Показатели повторных максимумов в подходах «до отказа» и их применение в тяжелой атлетике // Олимп, 2008, № 1'2)

Статистически обработав накопленный нами в течение ряда лет материал по показателям SM, мы получили данные по относительным (в процентах от 1 RM) параметрам SM в рывке и подъеме на грудь для толчка (табл. 4).

В рывке мы ограничились в настоящей публикации данными до 5 пш/п. В то же время мы располагаем данными тренировки в этом упражнении и с более объемными параметрами SM, в том числе до 10 пш/п при 70% от 1 RM. Применение такой нагрузки повысило эффективность тренировки.

Впервые столь объемные показатели в рывке мы опробовали в Испании в середине 90-х годов прошлого столетия, достигнув, например, повышения рекордных для страны результатов у одного из ведущих молодых тяжеловесов в этом упражнении за 9 месяцев тренировок от 150 кг до 162,5 кг.

Воспроизведем таблицу понедельного роста на протяжении 12 недель перед достижением рекордного результата (162,5 кг или 1 RM) индивидуальных достижений этого спортсмена в рывке в параметрах SM, которая была опубликована в журнале Европейской федерации тяжелой атлетики в 1996 году [132] (табл. 5).

Таблица 5. Динамика показателей SM испанского спортсмена Juan Menor в рывке в макроцикле продолжительностью 12 недель.

кг

%

пш/п

п

Продолжительность выполнения SM

Пульс после нагрузки

Неделя

162,51001112
160981212
150951611
14592227’49”12
1459211019211
140895118010
14089417
140893510
140892625’7
13586356
1358621040’05”1808
130835438’52”2049
13083515
13083465
13084351805
130842105
12579614
12579554
12076922043
1157310436’1982
110701051:11’50”1801

Как видно из данной таблицы, одновременно нами проводились исследования продолжительности по времени тренировки выполнения SM и частоты сердечных сокращений непосредственно по завершению упражнения.

Другие испанские спортсмены (Santiago Martinez, Jose Navaro, Jema Peres, Estefania Juan, Lidia Valentin и др.), которые тренировались под нашим руководством, также эффективно повышали свои результаты с помощью программ тренировок на основе повторных максимумов SM. Среди венесуэльских спортсменок, в дополнение к указанной в этой статье Solenny Villasmil, следует отметить целую группу, пробившуюся благодаря таким тренировкам на большой международный помост: Gretty Lugo, Lilibez Peraza, Karolina Lopez и др.



Ссылки для лучшей индексации поисковиками:

Жим лежа. Тяга. Приседания  
Программа тренировок жима лежа