Если ваш жим лежа «застрял» на 115 кг, хотели бы вы жать 137 кг через несколько недель? Или быть может вы уже жмете 150, хотели бы вы установить рекорд в 174 кг? Эта программа покажет вам путь к большей силе и массе. И скорее всего ваши тренировочные партнеры, наблюдая ваш прогресс, будут за вашей спиной обсуждать «что из стероидов вы принимаете».
Некоторые из вас, возможно, использовали мои предыдущие программы для увеличения результатов в жиме лежа. Но я думаю, что эта программа лучше. Ей легче следовать, и в нее были внесены некоторые изменения, чтобы помочь вам прогрессировать быстрее.
Эта программа разработана для всего тела, но она требует изменений вашего обычного тренировочного процесса. Прежде всего эта программа основана на философии «push-pull» (толкания-тяги). Например, вы тренируете все мышцы, которые «толкают», такие как грудь, плечи, трицепсы, в один день. А бицепсы и спину – мышцы которые «тянут» в другой день. Причина, по которой вы так делаете, довольно проста: ваши мышцы лучше восстанавливаются между тренировками.
Ноги следует тренировать на тренировке – «тяге» т.е. спины и бицепсов, по той простой причине, что эта тренировка короче. И еще, ноги вы тренируете раз в неделю! Почему только одна тренировка ног в неделю? Мышцы ног довольно большие. И их тренировка требует много энергии. Тренируя их больше одного раза в неделю, вы можете уменьшить прибавку в жиме.
Многие из вас используют абсолютно разные системы тренировок. В большинстве систем вы полностью загружаете мышцу и затем даете ей отдохнуть и восстановиться. Эта программа основана на небольших увеличениях тренировочного веса. Вместо того, чтобы пытаться выжать на каждой новой тренировке на 5 кг больше чем в прошлый раз, вы будете прибавлять вес постепенно, создавая более реальную (и более эффективную) прибавку в весе и силе.
Я уже заметил, что ноги вы будете тренировать только раз в неделю. Вы также должны уменьшить нагрузку на плечи. Например, в этой программе отсутствуют те или иные виды жимов над головой, потому что при такой тренировке передние пучки дельт не нуждаются в дополнительном стрессе.
Вы будете тренировать плечи в понедельник и пятницу. Первая тренировка плеч будет включать в себя махи гантелями в стороны. Вторая тренировка будет на самом деле тренировкой rotator-cuff мышц (мышцы, отвечающие за вращение плечами). Необычайно важно иметь сильные и здоровые плечи, когда тренируетесь на развитие силы. В этом вам помогут упражнения rotator-cuff. Не дожидайтесь травмы – предотвратите ее.
Рассмотрим вопрос о продолжительности тренировок. Исследования показали, что тренировки такого типа не должны длиться больше часа. Если вы регулярно интенсивно тренируетесь больше одного часа, то уровни кортизола могут повыситься, а тестостерона – упасть, и вы перетренируетесь.
Кроме того, при выполнении основных движений, таких как жим лежа и приседания, нужно отдыхать как минимум 3 минуты между подходами. Во время выполнения остальных упражнений отдыхайте 2 минуты.
Взгляните на Таблицу весов в конце этой статьи. Вы увидите, что она очень проста. Обратите внимание на столбец слева, обозначенный «1ПМ». Найдите в этом столбце число, которое соответствует 1ПМ. Предположим, что ваш 1ПМ составляет 120 кг Найдите число 120 в этом столбце и посмотрите на три числа справа от вашего 1ПМ в этой же строке. В нашем случае это 92,9, 99,7 и 104,2. Это веса, которые вы будете использовать в своей первой тренировке груди. Если вы посмотрите наверх столбца, в котором расположены эти числа, вы увидите цифру 1. Эта цифра обозначает номер тренировки. Теперь посмотрите под A, B и C, вы увидите числа 6, 5, и 4. Эти числа обозначают число повторений, которые вы будете делать на вашей тренировке груди №1.
Итак, ваш 1ПМ в 120 кг означает, что в вашей тренировке груди №1 в рабочих подходах вы будете использовать 92,9, 99,7 и 104,2 кг
Если вы уже пользовались более ранней версией этой программы, вы обнаружите некоторые изменения. В Таблице весов увеличение веса происходит на 5 фунтов(2,27кг), вместо 10(4,5кг). Это сделано для более ровного прогресса. Также, под номером тренировки теперь находятся три столбца: A, B, и C. Эти столбцы связаны со столбцами тренировочного листа так, что теперь очень просто переносить информацию в нужное место (из столбца А таблицы весов в столбец A тренировочного листа и т.д.). И, наконец, в этой программе нет подходов из 8 повторений – я обнаружил, что подходы из меньшего числа повторений работают лучше.
Возьмите Тренировочный лист в конце этой статьи. Помните, что число повторений и вес, мы только что получили из Таблицы весов. Запишите их графу, которая отвечает за Тренировку №1, поставьте дату. В нашем примере вы запишите 92,9 кг в ячейке обозначенной A в Тренировочном листе. И, соответственно, 99,7 кг под B и 104,2 кг под C.
Некоторые из вас захотят сразу заполнить все ячейки в Тренировочном листе... Не делайте этого. Я объясню, почему позже.
Хотя в таблице только три столбца A, B и C, это не означает, что вы будете делать только 3 подхода. Посмотрите на ячейку столбца A в тренировочном листе справа от Тренировки №1: цифры в ней означают, что вы будете делать 1 подход на 6 повторений. Хорошо. Теперь посмотрите на ячейку B: цифры в ней означают, что вы будете делать 2 подхода на 5 повторений. Аналогично ячейка C означает 2 подхода из четырех повторений. Всего вы будете делать 5 подходов в жиме лежа на Тренировке №1. Количество подходов и повторений немного меняется от тренировки к тренировке, но ваш тренировочный лист всегда укажет, сколько подходов и повторений делать на каждой тренировке.
Тренируйтесь используя веса из таблицы. ВСЕГДА ДЕЛАЙТЕ ПОСЛЕДНИЙ ПОДХОД ДО ПОЛНОГО ОТКАЗА. После этого закончите тренировку груди, плеч, и трицепсов, как показано в Таблице 1-Тренировка.
После того как вы закончили грудь, плечи и трицепсы, отдохните день или два, а затем прокачайте спину, бицепсы и, если это день тренировки ног, ноги. Тренировка груди №2 будет проходить в пятницу этой первой недели, и мы вернемся к Таблице весов, чтобы определить ваши тренировочные веса.
Снова найдите ваш 1ПМ с правой стороны Таблицы весов. Посмотрите на столбец Тренировка №2. Вы заметите, что веса стали больше. Не беспокойтесь, я не думаю, что вы станете сильнее так быстро. Веса стали тяжелее, потому что вы будете делать меньше повторений. Если вы посмотрите на верх страницы, на столбец 2, вы увидите, что вы будете делать подходы из трех, двух повторений и подход обозначенный «Neg.» Запишите эти веса в ячейки тренировочного листа, обозначенные A, B и С. В нашем случае эти веса будут 101,9, 111,0 и 122,3 кг
Если вы обратили внимание, то заметили, что вес для третьего подхода, обозначенного «Neg», больше вашего 1ПМ. Негативные сеты используются в течение всей программы. Использование таких подходов может значительно ускорить развитие силы, если ими не злоупотреблять.
Вы будете делать негативный подход после четырех «обычных» рабочих подходов в жиме лежа. Вам понадобится помощник, который поможет вам сделать негативный подход. Возьмитесь за гриф обычным хватом, и пусть ваш партнер поможет вам поднять штангу со стоек. «Разблокируйте локти» и медленно опустите вес, сопротивляясь силе тяжести. Затем, с помощью вашего партнера выжмите штангу и положите ее на стойки.
Теперь прокачайте трицепсы и плечи, как показано в Таблице 1.
Таблица 1 – тренировка
Понедельник
Грудь:
· Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
· Жим лежа гантелями -3 Х 8
Плечи:
· Махи гантелями в стороны -3 Х 8
Трицепсы:
· Французский жим лежа -3 Х 8
Среда
Спина:
· Тяга блока к груди узким хватом – 3 Х 8
· Тяга штанги в наклоне -3 Х 6
Бицепсы:
· Сгибания рук со штангой-3 Х 8
Пятница
Плечи:
· Rotator-Cuff упражнение -3 Х 12-15
Грудь:
· Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Трицепсы:
· Отжимания на брусьях с отягощением-3 Х 6
Суббота
Ноги:
· Приседания -3 Х 6
· Жим ногами -3 Х 8
· Сгибания ног-3 Х 8
Спина:
· Тяга блока к груди обратным хватом -3 Х 8
· Тяга гантели в наклоне -3 Х 8
Бицепсы:
· Сгибание рук с гантелями сидя-3 Х 8
Эта программа была бы слишком простой и неэффективной, если бы в ней не было способа измерять ваш прогресс и соответственно вносить корректировки в программу. Поэтому «Тест Прогресса» включен в Тренировки №5, 7, 9 и 11. Помните, когда я вам сказал, что не нужно сразу заполнять все цифры в Тренировочном листе? Это из-за Теста Прогресса.
Эта программа была бы слишком простой и неэффективной, если бы в ней не было способа измерять ваш прогресс и соответственно вносить корректировки в программу. Поэтому «Тест Прогресса» включен в Тренировки №5, 7, 9 и 11. Помните, когда я вам сказал, что не нужно сразу заполнять все цифры в Тренировочном листе? Это из-за Теста Прогресса.
Взгляните на Таблицу весов. Наверху таблицы расположена графа с номерами тренировок и буквами A, B, и C под ними. Заметьте, что под буквой С тренировок №5, 7, 9, и 11 находится буква «F». Эта «F» означает, что во время третьего подхода вам нужно сделать Тест Прогресса, чтобы определить свой прогресс на данный момент. Если вы «пройдете» тест, вам нужно прибавить 5 фунтов к своему начальному 1ПМ. Если вы не пройдете тест, вам нужно будет уменьшить свой 1ПМ на 5 фунтов. Если же вы получите среднюю «оценку», вы оставите свой 1ПМ без изменений.
Вот пример этого теста. Мы снова возьмем вес 120 кг за 1ПМ. Предположим, что вы сейчас на тренировке №5 и должны сделать тест прогресса. Из Таблицы весов следует, что вы должны повесить на штангу 108,7кг Теперь сделайте столько повторений, сколько сможете (в правильной форме). Если вы сделали только одно повторение, или вообще не смогли поднять вес, вам нужно уменьшить все веса в Таблице весов на 5 фунтов. Другими словами, на вашей следующей тренировке груди (Тренировке №6) считайте свой 1ПМ не 120кг, а 117,8.
Если вы сделали 2-4 повторения с 108,7кг, продолжайте использовать веса, предусмотренные для 1ПМ= 120кг
И, наконец, если вы сделали 5 или больше повторений с весом 108,7кг, вам нужно на следующей тренировке использовать веса, предназначенные для 1ПМ= 122,3кг
50 дней позади. Если вы следовали программе, вы вероятно прибавили 50 фунтов (может больше, может меньше) к жиму лежа. Быть может вы захотите сразу же повторить эту программу и прибавить еще 50 фунтов – извините, это не сработает.
Между концом этой программы и началом новой должно быть как минимум 3 недели. Если вы начнете эту программу сразу же, она не будет эффективной, и вы возможно даже потеряете силу.
После того как вы закончили 7-недельную программу, я советую вам не тренироваться с весами больше 80% от вашего 1ПМ на протяжении 3 недель. Лучшее, что я могу посоветовать, это начать тренировки на массу. Это тренировки со средней интенсивностью (8-10 повторений) на протяжении 6 или меньше недель. После фазы роста вы сможете снова начать эту программу.
Тренировка | A | B | C |
№ 1 Дата______ | 1 @ _______ х 6 | 2 @ _______ х 5 | 2 @ _______ х 4 |
№ 2 Дата______ | 2 @ _______ х 3 | 2 @ _______ х 2 | 1 @ _______ х 1/2 Негативное повт. |
№ 3 Дата______ | 1 @ _______ х 6 | 2 @ _______ х 5 | 2 @ _______ х 4 |
№ 4 Дата______ | 2 @ _______ х 3 | 2 @ _______ х 2 | 1 @ _______ х 1/2 Негативное повт. |
№ 5 Дата______ | 1 @ _______ х 6 | 2 @ _______ х 5 | 1 @ _______ х ___ Тест прогресса |
№ 6 Дата______ | 2 @ _______ х 3 | 2 @ _______ х 2 | 1 @ _______ х 1/2 Негативное повт. |
№ 7 Дата______ | 2 @ _______ х 5 | 2 @ _______ х 3 | 1 @ _______ х ___ Тест прогресса |
№ 8 Дата______ | 2 @ _______ х 3 | 2 @ _______ х 1 | 1 @ _______ х 1/2 Негативное повт. |
№ 9 Дата______ | 2 @ _______ х 5 | 2 @ _______ х 3 | 1 @ _______ х ___ Тест прогресса |
№ 10 Дата______ | 2 @ _______ х 3 | 2 @ _______ х 2 | 1 @ _______ х 1 |
№ 11 Дата______ | 2 @ _______ х 5 | 2 @ _______ х 3 | 1 @ _______ х ___ Тест прогресса |
№ 12 Дата______ | 2 @ _______ х 3 | 2 @ _______ х 2 | 1 @ _______ х 1 |
№ 13 Дата______ | 1 @ _______ х 5 | 2 @ _______ х 3 | 2 @ _______ х 2 |
№ 14 Дата______ | 1 @ _______ х 3 | 1 @ _______ х 2 | 1 @ _______ х 1 |
Таблица весов
Тренировка№ | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | ||||||||||
A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | |
1ПМ\Повтор | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | Neg | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | Neg | 6 | 5 | F |
90,6 | 70,2 | 74,7 | 77 | 77 | 83,8 | 92,9 | 72,5 | 77 | 79,3 | 79,3 | 86,1 | 95,1 | 72,5 | 77 | 81,5 |
92,9 | 72,5 | 77 | 79,3 | 79,3 | 86,1 | 95,1 | 72,5 | 77 | 81,5 | 81,5 | 88,3 | 97,4 | 74,7 | 79,3 | 83,8 |
95,1 | 74,7 | 79,3 | 81,5 | 81,5 | 88,3 | 97,4 | 74,7 | 79,3 | 83,8 | 83,8 | 90,6 | 99,7 | 77 | 81,5 | 86,1 |
97,4 | 74,7 | 81,5 | 83,8 | 83,8 | 90,6 | 99,7 | 77 | 81,5 | 86,1 | 86,1 | 92,9 | 102 | 79,3 | 83,8 | 88,3 |
99,7 | 77 | 81,5 | 86,1 | 86,1 | 92,9 | 102 | 79,3 | 83,8 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 104 | 81,5 | 86,1 | 90,6 |
101,9 | 79,3 | 83,8 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 104 | 81,5 | 86,1 | 90,6 | 90,6 | 95,1 | 107 | 83,8 | 88,3 | 92,9 |
104,2 | 81,5 | 86,1 | 90,6 | 88,3 | 97,4 | 107 | 81,5 | 88,3 | 92,9 | 92,9 | 97,4 | 109 | 83,8 | 88,3 | 95,1 |
106,5 | 83,8 | 88,3 | 92,9 | 90,6 | 99,7 | 109 | 83,8 | 90,6 | 95,1 | 95,1 | 99,7 | 111 | 86,1 | 90,6 | 97,4 |
108,7 | 83,8 | 90,6 | 95,1 | 92,9 | 102 | 111 | 86,1 | 92,9 | 97,4 | 97,4 | 102 | 113 | 88,3 | 92,9 | 99,7 |
111 | 86,1 | 92,9 | 97,4 | 95,1 | 104 | 113 | 88,3 | 92,9 | 99,7 | 99,7 | 104 | 118 | 90,6 | 95,1 | 102 |
113,3 | 88,3 | 95,1 | 97,4 | 97,4 | 107 | 116 | 90,6 | 95,1 | 99,7 | 102 | 107 | 120 | 92,9 | 97,4 | 104 |
115,5 | 90,6 | 95,1 | 99,7 | 99,7 | 107 | 118 | 90,6 | 97,4 | 102 | 102 | 109 | 120 | 92,9 | 97,4 | 104 |
117,8 | 90,6 | 97,4 | 102 | 99,7 | 109 | 120 | 92,9 | 99,7 | 104 | 104 | 111 | 122 | 95,1 | 99,7 | 107 |
120 | 92,9 | 99,7 | 104 | 102 | 111 | 122 | 95,1 | 102 | 107 | 107 | 113 | 125 | 97,4 | 102 | 109 |
122,3 | 95,1 | 102 | 107 | 104 | 113 | 125 | 97,4 | 102 | 109 | 109 | 116 | 129 | 99,7 | 104 | 111 |
124,6 | 97,4 | 104 | 109 | 107 | 116 | 127 | 97,4 | 104 | 111 | 111 | 118 | 131 | 99,7 | 107 | 113 |
126,8 | 99,7 | 107 | 111 | 109 | 118 | 129 | 99,7 | 107 | 113 | 113 | 120 | 134 | 102 | 109 | 116 |
129,1 | 102 | 107 | 111 | 111 | 120 | 131 | 102 | 109 | 116 | 116 | 122 | 136 | 104 | 111 | 118 |
131,4 | 102 | 109 | 113 | 113 | 122 | 136 | 104 | 111 | 118 | 118 | 125 | 138 | 107 | 113 | 120 |
133,6 | 104 | 111 | 116 | 116 | 125 | 138 | 107 | 113 | 118 | 120 | 127 | 140 | 109 | 113 | 122 |
135,9 | 107 | 113 | 118 | 118 | 127 | 140 | 109 | 116 | 120 | 120 | 129 | 143 | 111 | 116 | 125 |
138,2 | 109 | 116 | 120 | 120 | 129 | 143 | 109 | 118 | 122 | 122 | 131 | 145 | 111 | 118 | 125 |
140,4 | 111 | 118 | 122 | 120 | 131 | 145 | 111 | 118 | 125 | 125 | 134 | 147 | 113 | 120 | 127 |
142,7 | 113 | 120 | 125 | 122 | 134 | 147 | 113 | 120 | 127 | 127 | 136 | 150 | 116 | 122 | 129 |
145 | 113 | 122 | 127 | 125 | 136 | 150 | 116 | 122 | 129 | 129 | 138 | 152 | 118 | 125 | 131 |
147,2 | 116 | 125 | 129 | 127 | 138 | 152 | 118 | 125 | 131 | 131 | 140 | 154 | 120 | 127 | 134 |
149,5 | 118 | 125 | 129 | 129 | 140 | 154 | 118 | 127 | 134 | 134 | 140 | 156 | 120 | 127 | 136 |
151,8 | 120 | 127 | 131 | 131 | 140 | 156 | 120 | 129 | 134 | 134 | 143 | 159 | 122 | 129 | 138 |
154 | 120 | 129 | 134 | 134 | 143 | 159 | 122 | 129 | 136 | 136 | 145 | 161 | 125 | 131 | 140 |
156,3 | 122 | 131 | 136 | 134 | 145 | 161 | 125 | 131 | 138 | 138 | 147 | 163 | 127 | 134 | 143 |
158,6 | 125 | 134 | 138 | 136 | 147 | 163 | 127 | 134 | 140 | 140 | 150 | 165 | 129 | 136 | 143 |
160,8 | 127 | 134 | 140 | 138 | 150 | 165 | 127 | 136 | 143 | 143 | 152 | 170 | 129 | 138 | 145 |
163,1 | 129 | 136 | 143 | 140 | 152 | 168 | 129 | 138 | 145 | 145 | 154 | 172 | 131 | 138 | 147 |
165,3 | 129 | 138 | 145 | 143 | 154 | 170 | 131 | 140 | 147 | 147 | 156 | 174 | 134 | 140 | 150 |
167,6 | 131 | 140 | 147 | 145 | 156 | 172 | 134 | 143 | 150 | 150 | 159 | 177 | 136 | 143 | 152 |
169,9 | 134 | 143 | 150 | 147 | 159 | 174 | 136 | 143 | 152 | 152 | 161 | 179 | 138 | 145 | 154 |
172,1 | 136 | 145 | 152 | 150 | 161 | 177 | 136 | 145 | 154 | 154 | 163 | 181 | 140 | 147 | 156 |
174,4 | 138 | 147 | 152 | 152 | 163 | 179 | 138 | 147 | 156 | 156 | 165 | 184 | 140 | 150 | 159 |
176,7 | 140 | 150 | 154 | 154 | 165 | 184 | 140 | 150 | 159 | 156 | 168 | 186 | 143 | 152 | 161 |
178,9 | 140 | 150 | 156 | 154 | 168 | 186 | 143 | 152 | 159 | 159 | 170 | 188 | 145 | 152 | 163 |
181,2 | 143 | 152 | 159 | 156 | 170 | 188 | 145 | 154 | 161 | 161 | 172 | 190 | 147 | 154 | 165 |
183,5 | 145 | 154 | 161 | 159 | 172 | 190 | 147 | 156 | 163 | 163 | 174 | 193 | 150 | 156 | 168 |
185,7 | 147 | 156 | 163 | 161 | 174 | 193 | 147 | 159 | 165 | 165 | 177 | 195 | 150 | 159 | 168 |
188 | 150 | 159 | 165 | 163 | 177 | 195 | 150 | 159 | 168 | 168 | 179 | 197 | 152 | 161 | 170 |
190,3 | 152 | 161 | 168 | 165 | 179 | 197 | 152 | 161 | 170 | 170 | 181 | 199 | 154 | 163 | 172 |
192,5 | 152 | 163 | 170 | 168 | 181 | 199 | 154 | 163 | 172 | 172 | 181 | 202 | 156 | 165 | 174 |
194,8 | 154 | 165 | 172 | 170 | 184 | 202 | 156 | 165 | 174 | 174 | 184 | 206 | 159 | 165 | 177 |
197,1 | 156 | 165 | 174 | 172 | 186 | 204 | 156 | 168 | 177 | 177 | 186 | 208 | 161 | 168 | 179 |
199,3 | 159 | 168 | 174 | 172 | 188 | 206 | 159 | 170 | 179 | 179 | 188 | 211 | 161 | 170 | 181 |
201,6 | 161 | 170 | 177 | 174 | 190 | 208 | 161 | 172 | 181 | 179 | 190 | 213 | 163 | 172 | 184 |
203,9 | 161 | 172 | 179 | 177 | 193 | 211 | 163 | 174 | 184 | 181 | 193 | 215 | 165 | 174 | 186 |
206,1 | 163 | 174 | 181 | 179 | 195 | 213 | 165 | 174 | 184 | 184 | 195 | 217 | 168 | 177 | 188 |
208,4 | 165 | 177 | 184 | 181 | 197 | 217 | 165 | 177 | 186 | 186 | 197 | 220 | 170 | 179 | 190 |
210,6 | 168 | 179 | 186 | 184 | 199 | 220 | 168 | 179 | 188 | 188 | 199 | 222 | 170 | 181 | 193 |
212,9 | 170 | 181 | 188 | 186 | 202 | 222 | 170 | 181 | 190 | 190 | 202 | 224 | 172 | 181 | 193 |
215,2 | 172 | 184 | 190 | 188 | 204 | 224 | 172 | 184 | 193 | 193 | 204 | 227 | 174 | 184 | 195 |
217,4 | 172 | 184 | 193 | 190 | 206 | 227 | 174 | 186 | 195 | 195 | 206 | 229 | 177 | 186 | 197 |
219,7 | 174 | 186 | 195 | 193 | 208 | 229 | 177 | 188 | 197 | 197 | 208 | 231 | 179 | 188 | 199 |
222 | 177 | 188 | 195 | 193 | 208 | 231 | 177 | 188 | 199 | 197 | 211 | 233 | 179 | 190 | 202 |
224,2 | 179 | 190 | 197 | 195 | 211 | 233 | 179 | 190 | 202 | 199 | 213 | 236 | 181 | 193 | 204 |
226,5 | 181 | 193 | 199 | 197 | 213 | 236 | 181 | 193 | 204 | 202 | 215 | 238 | 184 | 193 | 206 |
228,8 | 181 | 195 | 202 | 199 | 215 | 238 | 184 | 195 | 204 | 204 | 217 | 240 | 186 | 195 | 208 |
231 | 184 | 197 | 204 | 202 | 217 | 240 | 186 | 197 | 206 | 206 | 220 | 245 | 188 | 197 | 211 |
233,3 | 186 | 197 | 206 | 204 | 220 | 242 | 186 | 199 | 208 | 208 | 222 | 247 | 188 | 199 | 213 |
235,6 | 188 | 199 | 208 | 206 | 222 | 245 | 188 | 202 | 211 | 211 | 224 | 249 | 190 | 202 | 215 |
237,8 | 190 | 202 | 211 | 208 | 224 | 247 | 190 | 202 | 213 | 213 | 227 | 251 | 193 | 204 | 215 |
240,1 | 193 | 204 | 213 | 208 | 227 | 249 | 193 | 204 | 215 | 215 | 229 | 254 | 195 | 206 | 217 |
242,4 | 193 | 206 | 215 | 211 | 229 | 251 | 195 | 206 | 217 | 217 | 231 | 256 | 197 | 206 | 220 |
244,6 | 195 | 208 | 217 | 213 | 231 | 254 | 195 | 208 | 220 | 217 | 231 | 258 | 199 | 208 | 222 |
246,9 | 197 | 211 | 220 | 215 | 233 | 258 | 197 | 211 | 222 | 220 | 233 | 261 | 199 | 211 | 224 |
249,2 | 199 | 213 | 220 | 217 | 236 | 261 | 199 | 213 | 224 | 222 | 236 | 263 | 202 | 213 | 227 |
251,4 | 202 | 213 | 222 | 220 | 238 | 263 | 202 | 215 | 227 | 224 | 238 | 265 | 204 | 215 | 229 |
253,7 | 202 | 215 | 224 | 222 | 240 | 265 | 204 | 217 | 229 | 227 | 240 | 267 | 206 | 217 | 231 |
255,9 | 204 | 217 | 227 | 224 | 242 | 267 | 206 | 217 | 229 | 229 | 242 | 270 | 208 | 220 | 233 |
258,2 | 206 | 220 | 229 | 227 | 245 | 270 | 206 | 220 | 231 | 231 | 245 | 272 | 208 | 220 | 236 |
260,5 | 208 | 222 | 231 | 229 | 247 | 272 | 208 | 222 | 233 | 233 | 247 | 274 | 211 | 222 | 238 |
Трен№ | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | ||||||||||
A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | |
1ПМ\Повтор | 3 | 2 | Neg | 5 | 3 | F | 3 | 1 | Neg | 5 | 3 | F | 3 | 2 | 1 |
90,6 | 83,8 | 88,3 | 97,4 | 77 | 83,8 | 83,8 | 86,1 | 90,6 | 99,7 | 79,3 | 86,1 | 88,3 | 86,1 | 92,9 | 97,4 |
92,9 | 83,8 | 90,6 | 99,7 | 79,3 | 86,1 | 86,1 | 88,3 | 92,9 | 102 | 81,5 | 88,3 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 99,7 |
95,1 | 86,1 | 92,9 | 102 | 81,5 | 88,3 | 88,3 | 88,3 | 95,1 | 107 | 83,8 | 90,6 | 90,6 | 90,6 | 97,4 | 102 |
97,4 | 88,3 | 95,1 | 104 | 83,8 | 90,6 | 90,6 | 90,6 | 97,4 | 109 | 86,1 | 92,9 | 92,9 | 92,9 | 99,7 | 104 |
99,7 | 90,6 | 97,4 | 107 | 83,8 | 92,9 | 92,9 | 92,9 | 99,7 | 111 | 86,1 | 95,1 | 95,1 | 95,1 | 102 | 107 |
101,9 | 92,9 | 99,7 | 109 | 86,1 | 95,1 | 95,1 | 95,1 | 102 | 113 | 88,3 | 97,4 | 97,4 | 97,4 | 104 | 109 |
104,2 | 95,1 | 102 | 113 | 88,3 | 97,4 | 97,4 | 97,4 | 104 | 116 | 90,6 | 99,7 | 99,7 | 99,7 | 107 | 111 |
106,5 | 97,4 | 104 | 116 | 90,6 | 97,4 | 99,7 | 99,7 | 107 | 118 | 92,9 | 99,7 | 102 | 102 | 109 | 113 |
108,7 | 99,7 | 107 | 118 | 92,9 | 99,7 | 102 | 102 | 109 | 120 | 95,1 | 102 | 104 | 102 | 111 | 116 |
111 | 102 | 107 | 120 | 95,1 | 102 | 104 | 104 | 111 | 122 | 97,4 | 104 | 107 | 104 | 113 | 118 |
113,3 | 104 | 109 | 122 | 95,1 | 104 | 107 | 107 | 113 | 125 | 97,4 | 107 | 109 | 107 | 116 | 120 |
115,5 | 104 | 111 | 125 | 97,4 | 107 | 107 | 107 | 116 | 127 | 99,7 | 109 | 109 | 109 | 118 | 122 |
117,8 | 107 | 113 | 127 | 99,7 | 109 | 109 | 109 | 118 | 129 | 102 | 111 | 111 | 111 | 120 | 125 |
120 | 109 | 116 | 129 | 102 | 111 | 111 | 111 | 120 | 131 | 104 | 113 | 113 | 113 | 122 | 127 |
122,3 | 111 | 118 | 131 | 104 | 113 | 113 | 113 | 122 | 134 | 107 | 116 | 116 | 116 | 125 | 129 |
124,6 | 113 | 120 | 134 | 104 | 113 | 116 | 116 | 125 | 136 | 109 | 118 | 118 | 118 | 127 | 131 |
126,8 | 116 | 122 | 140 | 107 | 116 | 118 | 118 | 127 | 138 | 109 | 118 | 120 | 118 | 129 | 134 |
129,1 | 118 | 125 | 138 | 109 | 118 | 120 | 120 | 129 | 143 | 111 | 122 | 122 | 122 | 131 | 136 |
131,4 | 120 | 127 | 140 | 111 | 120 | 122 | 122 | 131 | 145 | 113 | 125 | 125 | 125 | 134 | 138 |
133,6 | 122 | 129 | 143 | 113 | 122 | 125 | 125 | 134 | 147 | 116 | 125 | 127 | 125 | 136 | 140 |
135,9 | 125 | 131 | 146 | 116 | 125 | 127 | 127 | 136 | 150 | 118 | 127 | 129 | 127 | 138 | 143 |
138,2 | 125 | 134 | 150 | 118 | 127 | 129 | 129 | 138 | 152 | 120 | 129 | 131 | 129 | 140 | 145 |
140,4 | 127 | 136 | 152 | 118 | 129 | 131 | 131 | 140 | 154 | 122 | 131 | 134 | 131 | 143 | 147 |
142,7 | 129 | 138 | 154 | 120 | 131 | 134 | 131 | 143 | 156 | 122 | 134 | 136 | 134 | 145 | 150 |
145 | 131 | 140 | 156 | 122 | 134 | 134 | 134 | 145 | 159 | 125 | 136 | 138 | 136 | 147 | 152 |
147,2 | 134 | 143 | 159 | 125 | 136 | 136 | 136 | 147 | 161 | 127 | 138 | 140 | 138 | 150 | 154 |
149,5 | 136 | 143 | 161 | 127 | 136 | 138 | 138 | 147 | 163 | 129 | 140 | 140 | 140 | 152 | 156 |
151,8 | 138 | 145 | 163 | 127 | 138 | 140 | 140 | 150 | 165 | 131 | 143 | 143 | 143 | 154 | 159 |
154 | 140 | 147 | 165 | 129 | 140 | 143 | 143 | 152 | 168 | 131 | 143 | 145 | 143 | 156 | 161 |
156,3 | 143 | 150 | 168 | 131 | 143 | 145 | 145 | 154 | 170 | 134 | 145 | 147 | 145 | 159 | 163 |
158,6 | 143 | 152 | 170 | 134 | 145 | 147 | 147 | 156 | 172 | 136 | 147 | 150 | 147 | 161 | 165 |
160,8 | 145 | 154 | 172 | 136 | 147 | 150 | 150 | 159 | 174 | 138 | 150 | 152 | 150 | 163 | 168 |
163,1 | 147 | 156 | 174 | 138 | 150 | 152 | 150 | 161 | 177 | 140 | 152 | 154 | 152 | 165 | 170 |
165,3 | 150 | 159 | 177 | 138 | 152 | 152 | 152 | 163 | 181 | 143 | 154 | 156 | 154 | 168 | 172 |
167,6 | 152 | 161 | 179 | 140 | 154 | 154 | 154 | 165 | 184 | 143 | 156 | 159 | 156 | 170 | 174 |
169,9 | 154 | 163 | 181 | 143 | 156 | 156 | 156 | 168 | 186 | 145 | 159 | 161 | 159 | 172 | 177 |
172,1 | 156 | 165 | 184 | 145 | 156 | 159 | 159 | 170 | 188 | 147 | 161 | 161 | 161 | 172 | 179 |
174,4 | 159 | 168 | 186 | 147 | 159 | 161 | 161 | 172 | 190 | 150 | 163 | 163 | 161 | 174 | 181 |
176,7 | 161 | 170 | 188 | 150 | 161 | 163 | 163 | 174 | 193 | 152 | 165 | 165 | 163 | 177 | 184 |
178,9 | 163 | 172 | 193 | 150 | 163 | 165 | 165 | 177 | 195 | 154 | 165 | 168 | 165 | 179 | 186 |
181,2 | 163 | 174 | 195 | 152 | 165 | 168 | 168 | 179 | 197 | 154 | 168 | 170 | 168 | 181 | 188 |
183,5 | 165 | 177 | 197 | 154 | 168 | 170 | 170 | 181 | 199 | 156 | 170 | 172 | 170 | 184 | 190 |
185,7 | 168 | 179 | 199 | 156 | 170 | 172 | 172 | 184 | 202 | 159 | 172 | 174 | 172 | 186 | 193 |
188 | 170 | 181 | 202 | 159 | 172 | 174 | 172 | 186 | 204 | 161 | 174 | 177 | 174 | 188 | 195 |
190,3 | 172 | 184 | 204 | 161 | 174 | 177 | 174 | 188 | 206 | 163 | 177 | 179 | 177 | 190 | 197 |
192,5 | 174 | 186 | 206 | 163 | 177 | 177 | 177 | 190 | 208 | 165 | 179 | 181 | 179 | 193 | 199 |
194,8 | 177 | 188 | 208 | 163 | 179 | 179 | 179 | 193 | 211 | 165 | 181 | 184 | 181 | 195 | 202 |
197,1 | 179 | 190 | 211 | 165 | 179 | 181 | 181 | 195 | 215 | 168 | 184 | 186 | 181 | 197 | 204 |
199,3 | 181 | 193 | 213 | 168 | 181 | 184 | 184 | 197 | 217 | 170 | 186 | 186 | 184 | 199 | 206 |
201,6 | 184 | 195 | 215 | 170 | 184 | 186 | 186 | 199 | 220 | 172 | 186 | 188 | 186 | 202 | 208 |
203,9 | 186 | 197 | 217 | 172 | 186 | 188 | 188 | 202 | 222 | 174 | 188 | 190 | 188 | 204 | 211 |
206,1 | 186 | 199 | 220 | 174 | 188 | 190 | 190 | 204 | 224 | 177 | 190 | 193 | 190 | 206 | 213 |
208,4 | 188 | 202 | 222 | 174 | 190 | 193 | 193 | 206 | 227 | 177 | 193 | 195 | 193 | 208 | 215 |
210,6 | 190 | 202 | 224 | 177 | 193 | 195 | 193 | 208 | 229 | 179 | 195 | 197 | 195 | 211 | 217 |
212,9 | 193 | 204 | 229 | 179 | 195 | 197 | 195 | 211 | 231 | 181 | 197 | 199 | 197 | 213 | 220 |
215,2 | 195 | 206 | 231 | 181 | 197 | 199 | 197 | 213 | 233 | 184 | 199 | 202 | 199 | 215 | 222 |
217,4 | 197 | 208 | 233 | 184 | 199 | 202 | 199 | 215 | 236 | 186 | 202 | 204 | 202 | 217 | 224 |
219,7 | 199 | 211 | 236 | 186 | 202 | 202 | 202 | 217 | 238 | 188 | 204 | 206 | 202 | 220 | 227 |
222 | 202 | 213 | 238 | 186 | 202 | 204 | 204 | 217 | 240 | 188 | 206 | 208 | 204 | 222 | 229 |
224,2 | 204 | 215 | 240 | 188 | 204 | 206 | 206 | 220 | 242 | 190 | 206 | 208 | 206 | 224 | 231 |
226,5 | 206 | 217 | 242 | 190 | 206 | 208 | 208 | 222 | 245 | 193 | 208 | 211 | 208 | 227 | 233 |
228,8 | 206 | 220 | 245 | 193 | 208 | 211 | 211 | 224 | 247 | 195 | 211 | 213 | 211 | 229 | 236 |
231 | 208 | 222 | 247 | 195 | 211 | 213 | 213 | 227 | 249 | 197 | 213 | 215 | 213 | 231 | 238 |
233,3 | 211 | 224 | 249 | 195 | 213 | 215 | 213 | 229 | 254 | 199 | 215 | 217 | 215 | 233 | 240 |
235,6 | 213 | 227 | 251 | 197 | 215 | 217 | 215 | 231 | 256 | 199 | 217 | 220 | 217 | 236 | 242 |
237,8 | 215 | 229 | 254 | 199 | 217 | 220 | 217 | 233 | 258 | 202 | 220 | 222 | 220 | 238 | 245 |
240,1 | 217 | 231 | 256 | 202 | 220 | 222 | 220 | 236 | 261 | 204 | 222 | 224 | 220 | 240 | 247 |
242,4 | 220 | 233 | 258 | 204 | 220 | 224 | 222 | 238 | 263 | 206 | 224 | 227 | 222 | 242 | 249 |
244,6 | 222 | 236 | 261 | 206 | 222 | 224 | 224 | 240 | 265 | 208 | 227 | 229 | 224 | 245 | 251 |
246,9 | 224 | 238 | 263 | 206 | 224 | 227 | 227 | 242 | 267 | 211 | 229 | 231 | 227 | 247 | 254 |
249,2 | 227 | 240 | 267 | 208 | 227 | 229 | 229 | 245 | 270 | 211 | 229 | 233 | 229 | 247 | 256 |
251,4 | 227 | 242 | 270 | 211 | 229 | 231 | 231 | 247 | 272 | 213 | 231 | 233 | 231 | 249 | 258 |
253,7 | 229 | 245 | 272 | 213 | 231 | 233 | 233 | 249 | 274 | 215 | 233 | 236 | 233 | 251 | 261 |
255,9 | 231 | 247 | 274 | 215 | 233 | 236 | 236 | 251 | 276 | 217 | 236 | 238 | 236 | 254 | 263 |
258,2 | 233 | 249 | 276 | 217 | 236 | 238 | 236 | 254 | 279 | 220 | 238 | 240 | 238 | 256 | 265 |
260,5 | 236 | 251 | 279 | 217 | 238 | 240 | 238 | 256 | 281 | 222 | 240 | 242 | 238 | 258 | 267 |
Тренировка№ | 11 | 12 | 13 | 14 | ||||||||
A | B | C | A | B | C | A | B | C | A | B | C | |
1ПМ\Повтор | 5 | 3 | F | 3 | 2 | 1 | 5 | 3 | 2 | 3 | 2 | 1 |
90,6 | 81,5 | 88,3 | 90,6 | 86,1 | 92,9 | 99,7 | 83,8 | 92,9 | 97,4 | 90,6 | 95,1 | 101,9 |
92,9 | 83,8 | 90,6 | 92,9 | 88,3 | 95,1 | 101,9 | 86,1 | 95,1 | 99,7 | 90,6 | 97,4 | 104,2 |
95,1 | 86,1 | 92,9 | 92,9 | 90,6 | 97,4 | 104,2 | 88,3 | 97,4 | 101,9 | 92,9 | 99,7 | 106,5 |
97,4 | 88,3 | 95,1 | 95,1 | 92,9 | 99,7 | 106,5 | 90,6 | 97,4 | 104,2 | 95,1 | 101,9 | 108,7 |
99,7 | 88,3 | 97,4 | 97,4 | 95,1 | 101,9 | 108,7 | 90,6 | 99,7 | 106,5 | 97,4 | 104,2 | 111 |
101,9 | 90,6 | 99,7 | 99,7 | 97,4 | 104,2 | 111 | 92,9 | 101,9 | 108,7 | 99,7 | 106,5 | 113,3 |
104,2 | 92,9 | 101,9 | 101,9 | 99,7 | 106,5 | 113,3 | 95,1 | 104,2 | 111 | 101,9 | 108,7 | 115,5 |
106,5 | 95,1 | 104,2 | 104,2 | 101,9 | 108,7 | 115,5 | 97,4 | 106,5 | 113,3 | 104,2 | 111 | 117,8 |
108,7 | 97,4 | 104,2 | 106,5 | 104,2 | 111 | 117,8 | 99,7 | 108,7 | 115,5 | 106,5 | 113,3 | 120 |
111 | 99,7 | 106,5 | 108,7 | 104,2 | 113,3 | 120 | 101,9 | 111 | 117,8 | 106,5 | 115,5 | 122,3 |
113,3 | 99,7 | 108,7 | 111 | 106,5 | 115,5 | 122,3 | 101,9 | 113,3 | 120 | 108,7 | 117,8 | 124,6 |
115,5 | 101,9 | 111 | 113,3 | 108,7 | 117,8 | 124,6 | 104,2 | 115,5 | 122,3 | 111 | 120 | 126,8 |
117,8 | 104,2 | 113,3 | 115,5 | 111 | 120 | 126,8 | 106,5 | 117,8 | 124,6 | 113,3 | 122,3 | 129,1 |
120 | 106,5 | 115,5 | 115,5 | 113,3 | 122,3 | 129,1 | 108,7 | 120 | 126,8 | 115,5 | 124,6 | 131,4 |
122,3 | 108,7 | 117,8 | 117,8 | 115,5 | 122,3 | 131,4 | 111 | 120 | 129,1 | 117,8 | 126,8 | 133,6 |
124,6 | 111 | 120 | 120 | 117,8 | 124,6 | 133,6 | 113,3 | 122,3 | 131,4 | 120 | 129,1 | 135,9 |
126,8 | 111 | 122,3 | 122,3 | 117,8 | 126,8 | 135,9 | 113,3 | 124,6 | 133,6 | 122,3 | 131,4 | 138,2 |
129,1 | 113,3 | 124,6 | 124,6 | 122,3 | 131,4 | 138,2 | 117,8 | 129,1 | 135,9 | 124,6 | 133,6 | 140,4 |
131,4 | 115,5 | 126,8 | 126,8 | 124,6 | 133,6 | 140,4 | 117,8 | 129,1 | 138,2 | 126,8 | 135,9 | 142,7 |
133,6 | 117,8 | 129,1 | 129,1 | 124,6 | 135,9 | 142,7 | 120 | 131,4 | 140,4 | 129,1 | 138,2 | 145 |
135,9 | 120 | 131,4 | 131,4 | 126,8 | 135,9 | 145 | 122,3 | 133,6 | 142,7 | 129,1 | 140,4 | 147,2 |
138,2 | 122,3 | 131,4 | 133,6 | 129,1 | 138,2 | 147,2 | 124,6 | 135,9 | 145 | 131,4 | 142,7 | 149,5 |
140,4 | 124,6 | 133,6 | 135,9 | 131,4 | 140,4 | 149,5 | 126,8 | 138,2 | 147,2 | 133,6 | 145 | 151,8 |
142,7 | 124,6 | 135,9 | 138,2 | 133,6 | 142,7 | 151,8 | 129,1 | 140,4 | 149,5 | 135,9 | 145 | 154 |
145 | 126,8 | 138,2 | 140,4 | 135,9 | 145 | 154 | 129,1 | 142,7 | 151,8 | 138,2 | 147,2 | 156,3 |
147,2 | 129,1 | 140,4 | 142,7 | 138,2 | 147,2 | 156,3 | 131,4 | 145 | 154 | 140,4 | 149,5 | 158,6 |
149,5 | 131,4 | 142,7 | 145 | 138,2 | 149,5 | 158,6 | 133,6 | 147,2 | 156,3 | 142,7 | 151,8 | 160,8 |
151,8 | 133,6 | 145 | 145 | 140,4 | 151,8 | 160,8 | 135,9 | 149,5 | 158,6 | 145 | 154 | 163,1 |
154 | 135,9 | 147,2 | 147,2 | 142,7 | 154 | 163,1 | 138,2 | 151,8 | 160,8 | 145 | 156,3 | 165,3 |
156,3 | 135,9 | 149,5 | 149,5 | 145 | 156,3 | 165,3 | 140,4 | 154 | 163,1 | 147,2 | 158,6 | 167,6 |
158,6 | 138,2 | 149,5 | 151,8 | 147,2 | 158,6 | 167,6 | 140,4 | 154 | 165,3 | 149,5 | 160,8 | 169,9 |
160,8 | 140,4 | 151,8 | 154 | 149,5 | 160,8 | 169,9 | 142,7 | 156,3 | 167,6 | 151,8 | 163,1 | 172,1 |
163,1 | 142,7 | 154 | 156,3 | 151,8 | 163,1 | 172,1 | 145 | 158,6 | 169,9 | 154 | 165,3 | 174,4 |
165,3 | 145 | 156,4 | 158,6 | 154 | 165,3 | 174,4 | 147,2 | 160,8 | 172,1 | 156,3 | 167,6 | 176,7 |
167,6 | 147,2 | 158,6 | 160,8 | 156,3 | 167,6 | 176,7 | 149,5 | 163,1 | 174,4 | 158,6 | 169,9 | 178,9 |
169,9 | 147,2 | 160,8 | 163,1 | 156,3 | 169,9 | 178,9 | 151,8 | 165,3 | 174,4 | 160,8 | 172,1 | 181,2 |
172,1 | 149,5 | 163,1 | 165,3 | 158,6 | 169,9 | 181,2 | 151,8 | 167,6 | 176,7 | 160,8 | 174,4 | 183,5 |
174,4 | 151,8 | 165,3 | 167,6 | 160,8 | 172,1 | 183,5 | 154 | 169,9 | 178,9 | 163,1 | 176,7 | 185,7 |
176,7 | 154 | 167,6 | 169,9 | 163,1 | 174,4 | 185,7 | 156,3 | 172,1 | 181,2 | 165,3 | 178,9 | 188 |
178,9 | 156,3 | 169,9 | 169,9 | 165,3 | 176,7 | 188 | 158,6 | 174,4 | 183,5 | 167,6 | 181,2 | 190,3 |
181,2 | 158,6 | 172,1 | 172,1 | 167,6 | 178,9 | 190,3 | 160,8 | 176,7 | 185,7 | 169,9 | 183,5 | 192,5 |
183,5 | 158,6 | 172,1 | 174,4 | 169,9 | 181,2 | 192,5 | 163,1 | 176,7 | 188 | 172,1 | 183,5 | 194,8 |
185,7 | 160,8 | 174,4 | 176,7 | 172,1 | 183,5 | 194,8 | 163,1 | 178,9 | 190,3 | 174,4 | 185,7 | 197,1 |
188 | 163,1 | 176,7 | 178,9 | 172,1 | 185,7 | 197,1 | 165,3 | 181,2 | 192,5 | 176,7 | 188 | 199,3 |
190,3 | 165,3 | 178,9 | 181,2 | 174,4 | 188 | 199,3 | 167,6 | 183,5 | 194,8 | 176,7 | 190,3 | 201,6 |
192,5 | 167,6 | 181,2 | 183,5 | 176,7 | 190,3 | 201,6 | 169,9 | 185,7 | 197,1 | 178,9 | 192,5 | 203,9 |
194,8 | 169,9 | 183,5 | 185,7 | 178,9 | 192,5 | 203,9 | 172,1 | 188 | 199,3 | 181,2 | 194,8 | 206,1 |
197,1 | 169,9 | 185,7 | 188 | 181,2 | 194,8 | 206,1 | 174,4 | 190,3 | 201,6 | 183,5 | 197,1 | 208,4 |
199,3 | 172,1 | 188 | 190,3 | 183,5 | 197,1 | 208,4 | 174,4 | 192,5 | 203,9 | 185,7 | 199,3 | 210,6 |
201,6 | 174,4 | 190,3 | 192,5 | 185,7 | 199,3 | 210,6 | 176,7 | 194,8 | 206,1 | 188 | 201,6 | 212,9 |
203,9 | 176,7 | 192,5 | 194,8 | 188 | 201,6 | 212,9 | 178,9 | 197,1 | 208,4 | 190,3 | 203,9 | 215,2 |
206,1 | 178,9 | 194,8 | 194,8 | 188 | 203,9 | 215,2 | 181,2 | 199,3 | 210,6 | 192,5 | 206,1 | 217,4 |
208,4 | 181,2 | 194,8 | 197,1 | 190,3 | 206,1 | 217,4 | 183,5 | 201,6 | 212,9 | 194,8 | 208,4 | 219,7 |
210,6 | 181,2 | 197,1 | 199,3 | 192,5 | 208,4 | 219,7 | 185,7 | 201,6 | 215,2 | 194,8 | 210,6 | 222 |
212,9 | 183,5 | 199,3 | 201,6 | 194,8 | 208,4 | 222 | 185,7 | 203,9 | 217,4 | 197,1 | 212,9 | 224,2 |
215,2 | 185,7 | 201,6 | 203,9 | 197,1 | 210,6 | 224,2 | 188 | 206,1 | 219,7 | 199,3 | 215,2 | 226,5 |
217,4 | 188 | 203,9 | 206,1 | 199,3 | 212,9 | 226,5 | 190,3 | 208,4 | 222 | 201,6 | 217,4 | 228,8 |
219,7 | 190,3 | 206,1 | 208,4 | 201,6 | 215,2 | 228,8 | 192,5 | 210,6 | 224,2 | 203,9 | 219,7 | 231 |
222 | 192,5 | 208,4 | 210,6 | 203,9 | 217,4 | 231 | 194,8 | 212,9 | 226,5 | 206,1 | 219,7 | 233,3 |
224,2 | 192,5 | 210,6 | 212,9 | 203,9 | 219,7 | 233,3 | 197,1 | 215,2 | 228,8 | 208,4 | 222 | 235,6 |
226,5 | 194,8 | 212,9 | 215,2 | 206,1 | 222 | 235,6 | 197,1 | 217,4 | 231 | 210,6 | 224,2 | 237,8 |
228,8 | 197,1 | 215,2 | 217,4 | 208,4 | 224,2 | 237,8 | 199,3 | 219,7 | 233,3 | 210,6 | 226,5 | 240,1 |
231 | 199,3 | 215,2 | 217,4 | 210,6 | 226,5 | 240,1 | 201,6 | 222 | 235,6 | 212,9 | 228,8 | 242,4 |
233,3 | 201,6 | 217,4 | 219,7 | 212,9 | 228,8 | 242,4 | 203,9 | 224,2 | 237,8 | 215,2 | 231 | 244,6 |
235,6 | 203,9 | 219,7 | 222 | 215,2 | 231 | 244,6 | 206,1 | 226,5 | 240,1 | 217,4 | 233,3 | 246,9 |
237,8 | 203,9 | 222 | 224,2 | 217,4 | 233,3 | 246,9 | 208,4 | 226,5 | 242,4 | 219,7 | 235,6 | 249,2 |
240,1 | 206,1 | 224,2 | 226,5 | 219,7 | 235,6 | 249,2 | 208,4 | 228,8 | 244,6 | 222 | 237,8 | 251,4 |
242,4 | 208,4 | 226,5 | 228,8 | 219,7 | 237,8 | 251,4 | 210,6 | 231 | 246,9 | 224,2 | 240,1 | 253,7 |
244,6 | 210,6 | 228,8 | 231 | 222 | 240,1 | 253,7 | 212,9 | 233,3 | 249,2 | 226,5 | 242,4 | 255,9 |
246,9 | 212,9 | 231 | 233,3 | 224,2 | 242,4 | 255,9 | 215,2 | 235,6 | 251,4 | 226,5 | 244,6 | 258,2 |
249,2 | 215,2 | 233,3 | 235,6 | 226,5 | 244,6 | 258,2 | 217,4 | 237,8 | 251,4 | 228,8 | 246,9 | 260,5 |
251,4 | 215,2 | 235,6 | 237,8 | 228,8 | 244,6 | 260,5 | 219,7 | 240,1 | 253,7 | 231 | 249,2 | 262,7 |
253,7 | 217,4 | 237,8 | 240,1 | 231 | 246,9 | 262,7 | 219,7 | 242,4 | 255,9 | 233,3 | 251,4 | 265 |
255,9 | 219,7 | 237,8 | 242,4 | 233,3 | 249,2 | 265 | 222 | 244,6 | 258,2 | 235,6 | 253,7 | 267,3 |
258,2 | 222 | 240,1 | 242,4 | 235,6 | 251,4 | 267,3 | 224,2 | 246,9 | 260,5 | 237,8 | 255,9 | 269,5 |
260,5 | 224,2 | 242,4 | 244,6 | 235,6 | 253,7 | 269,5 | 226,5 | 249,2 | 262,7 | 240,1 | 258,2 | 271,8 |
Ссылки для лучшей индексации поисковиками: